Er zijn vele diëten die beweren om u te helpen snel gewicht te verliezen , maar deze zijn niet gezond , noch duurzaam . Verhongeren jezelf mag nooit een optie wanneer het proberen om gewicht te verliezen. Je metabolisme vertraagt ​​recht naar beneden en probeert het lichaam als vet wat weinig voedingsstoffen die het krijgt om de honger te bestrijden slaan . In tegenstelling tot wat velen denken , is het niet mogelijk voor spier , of een ander weefsel , om te zetten in vet . Als je maag wordt slap , het is een gevolg van een algemene toename van lichaamsvet . Instructies
Dieet
1

Eet weinig en vaak . Consumeer 5-7 kleinere maaltijden per dag om je stofwisseling hoog te houden en uw honger op de baai.

Verhoog Pagina 2 van uw inname van groenten en fruit. Weinig calorieën en vet , groenten en fruit bieden een grote hoeveelheid vitaminen en mineralen die nodig zijn voor gezonde lichaamsfuncties . Daarnaast zal de hoge vezelgehalte helpen reguleren insuline respons en het bevorderen van een gezonde spijsvertering .

In de regel proberen om de helft van je bord te vullen met groenten bij elke maaltijd , met zo veel variatie mogelijk elke dag .

3

Verwijder alle enkelvoudige suikers of geraffineerde koolhydraten uit je dieet . Dit betekent dat het uitsnijden van alle verwerkte voedingsmiddelen , snoep , gebak, koekjes , jams , siropen en kant en klare maaltijden en sauzen .

Consumeer complexe koolhydraten om je lichaam te voorzien van een duurzame bron van energie . Bruine rijst , volkoren brood en granen en haver zijn allemaal voorbeelden van complexe koolhydraten .

Eet 4 twee porties vette vis per week . Makreel, forel , zalm en sardines bevatten alle essentiële vetzuren , ook wel bekend als " goede vetten . " Deze zuren helpen vet af te breken in een vorm die is makkelijker om uit te spoelen van het lichaam .

Noten en zaden zijn ook goede bronnen van essentiële vetzuren , maar beperk je portiegrootte een handjevol omdat zij zich hoog in calorieën en vet .
5

Drink veel water gedurende de dag om te helpen weg te spoelen natrium en vet opgeslagen in het lichaam .
Oefening
6

Voer cardiovasculaire oefening minstens 30 minuten per dag en minimaal drie keer per week , zoals aanbevolen door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid . Uw oefening moet op de juiste intensiteit zweet inducerende , maar mogelijk nog voor ten minste 30 minuten . Fietsen , joggen en zwemmen zijn allemaal voorbeelden van effectieve cardiovasculaire oefening die u zullen helpen uw gewicht-verlies doelen te bereiken .
7

Maak een weerstand - opleiding . Trainen met gewichten helpt bij het verhogen van de botdichtheid , verbrandt calorieën , verhoogt het metabolisme tijdens de fase van herstel en verbetert de algehele lichaamssamenstelling en welzijn .

Het is essentieel om de juiste techniek uit te voeren , en binnen de mogelijkheden van je lichaam, als weerstand opleiding. Investeer in een sessie met een personal trainer of fitness professional om u te helpen beginnen .
8

Perform -core spierversterkende oefeningen voor een betere houding en een sterkere algehele lichaamsbouw te bevorderen . Geconditioneerde binnenste buikspieren leiden tot de verschijning van een " aangezogen " maag . Nemen kern oefeningen in je workout routine , en uw mid - sectie zal vlakker verschijnen in een mum van tijd .