snel krijgen van een platte , gespierde buik en het verliezen van gewicht beide vereisen aanpassingen aan uw levensstijl. Doen talloze sit- ups en crunches zal nooit krijg je een platte buik en zal niet verwijder de vetlaag die je buikspieren . Om die gewenste afgezwakt maag te krijgen en om gewicht te verliezen , moet u uw totale lichaamsvet te verminderen . Slechts gericht op een deel van het lichaam niet werkt als het gaat om vet en gewicht te verliezen ; vindt u een hele lichaam benadering nodig . Instructies
1

Elimineer alle resultaten - saboteren voedingsmiddelen uit uw dieet , zoals koekjes, snoep , patat en hamburgers , wit brood , witte rijst , alcohol en cafeïne . Kies gezonde gerechten, zoals fruit, groenten , kip , vis , bruine rijst , volkoren brood , rauwe noten en olijfolie . Kopen van 2

Herinner me eraan om een kleine maaltijd om de drie uur eten om je te houden stofwisseling gestimuleerd . Bereid kleine maaltijden van tevoren als dat nodig is en vermijd alles 02:58 uur consumeren voordat je gaat slapen . Probeer je koolhydraten vroeg op de dag eten, dus ze hebben veel tijd om te verteren .

Drink 3 een minimum van acht glazen water per dag en drink minstens drie kopjes groene thee . Redbook tijdschrift stelt dat groene thee versnelt je stofwisseling sneller gewichtsverlies en water bevordert de vetstofwisseling en spijsvertering.
4

Smelt vet uit het lichaam door het doen van interval training van drie dagen per week . De Mayo Clinic website beweert dat dezelfde intensiteit cardio niet zo veel calorieën en vet als interval training doet branden . Fietsen op een comfortabel tempo voor 2-4 minuten voor het versnellen van een hoge intensiteit sprint voor 2-4 minuten . Ga heen en weer tussen intensiteiten en werken aan dit gedurende 30 tot 45 minuten te doen.

Tone
5 van de spieren van je hele lichaam met kracht-oefeningen . Gebruik halter of barbell gewichten of je eigen lichaamsgewicht . Uitvoeren push - ups , biceps curls , triceps extensions , lunges , squats , crunches , reverse crunches , gebogen over rijen en alle andere oefeningen die je kunt doen om te vergroten all-over spierweefsel .
6

Leer hoe de maag vacuüm doen, zodat u uw dwarse buikspieren , die fungeren als een korset rond je taille , altijd en overal kunnen werken . Zitten of staan ​​en plaats je handen op je heupen . Adem alle lucht uit je longen en trek de navel naar de wervelkolom. Houd de buik gezogen voor zo lang mogelijk als je normaal te ademen . Laat de spanning en herhaal de oefening als je probeert om de tijd die je in je buik zuigen verlengen . Doel om 60 seconden per oefening te bereiken .
7

Vorm je hele kern door het doen van de plank oefening . Ga op je buik op de vloer met je ellebogen gestut naast je lichaam en de palmen van je handen op de grond . Komen op je tenen en ellebogen en hef je hele lichaam omhoog alsof een plank te vormen . Beveilig uw ellebogen onder je schouders en houd je buik in strak terwijl knijpen je benen en bilspieren . Houd je heupen uit te laten vallen op de grond . Hou deze positie zo lang als je kunt voordat verlagen jezelf terug naar de uitgangspositie . Daag jezelf elke keer dat u de plank doen door het verlengen van de tijd dat je jezelf omhoog houden .
8

Geef je lichaam minimaal zeven uur slaap per nacht . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , het krijgen van voldoende slaap zal u productiever te maken terwijl je wakker bent , en het zal ook uw risico op diabetes, obesitas , hart-en vaatziekten en depressie te verminderen .