Afvallen is een proces waarbij het ​​maken van lange - termijn veranderingen in levensstijl om calorie-inname te verminderen om kilo's te verliezen . In het algemeen afvallen moet men een 500 calorie tekort per dag . Hoewel het vaak een strijd , kan gewichtsverlies worden bereikt met een gezonde voeding, een rigoureuze oefening routine en discipline . Instructies
1

Vervang vloeistoffen zoals ijsthee , sap en fruit punch met water ; dranken hebben honderden verborgen calorieën . Gemiddeld , een andere dan water drinken heeft meer dan 150 calorieën per portie , en het drinken van meerdere porties per dag zal u doen honderden onnodige calorieën . Water trucs het lichaam in het denken is vol en ook spoelt het lichaam van gifstoffen die gewichtsverlies kunnen hinderen . Als u een andere dan water drinken nodig hebben , zijn er suikervrije of nul calorieën sappen die u kunt kopen als vervanging . Kopen van 2

Bezuinigen je dagelijkse calorie-inname tot zeven calorieën per pond dat je weegt . Dit betekent dat als je weegt £ 175 , moet u een dag eet 1225 calorieën . Als je minder weegt , kan uw berekening zeer laag zijn, maar 1050-1200 calorieën per dag is de minimale aanbevolen calorie-inname .

Eet 3 zes maaltijden per dag om je stofwisseling houdt snel . Idealiter moet je drie kleine , voedzame maaltijden per dag te eten , met een hapje tussendoor . Elke maaltijd moet eiwitten en koolhydraten bevatten . Het eiwit en koolhydraten werken goed samen , omdat het eiwit vermindert de opname van de koolhydraten , en dus houdt uw honger . Goede carb keuzes zijn volle granen en laag - glycemische groenten en fruit. Vier tot acht gram eiwit is het ideale dagelijkse portie , waardoor ongeveer 2,5 gram per maaltijd ; 6-11 porties van koolhydraten wordt aangeraden per dag . Hier krijg je een portie bedrijf en meet elke maaltijd je eet om de juistheid van uw porties te garanderen.
4

Oefening voor een snellere gewichtsafname . Het is niet altijd gemakkelijk om te beperken uw dieet en lichaamsbeweging kan helpen compenseren . Als u nog niet getraind , beginnen te doen. Gebruik cardio-apparaten zoals de elliptische , loopband of fiets tot 500 calorieën per dag in combinatie met krachttraining te verbranden . Als u al oefenen , neem uw routine naar het volgende niveau door het verhogen van de lengte en intensiteit van je training. Als u geen tijd om elke dag te oefenen , overweeg dan een verdubbeling van uw training door te oefenen in de ochtend en 's avonds een paar keer per week , in tegenstelling tot een keer per dag .
5

Niet crashen dieet . Crash dieet is op korte termijn , en de meeste mensen krijgen het gewicht terug - . Soms meer gewicht dan aanvankelijk werd verloren