Uitsnijden van late -night is een goede manier om te beginnen op uw gewichtsverlies reis . Onderzoekers aan de Northwestern University in een studie uit 2009 dat het eten 's nachts kan leiden tot meer dan twee keer zo veel weegt gewin als het consumeren van dezelfde hoeveelheid calorieën gedurende de dag . Mensen die 's nachts eten ook de neiging om ongezond voedsel te eten, dus dit maakt ze meer kans op gewichtstoename . Het elimineren van deze gewoonte kan genoeg zijn om start gewichtsverlies springen zijn. Tot £ 1 per week te verliezen, moet je 3500 calorieën per week uit uw dieet , of ongeveer 500 calorieën per dag te snijden. Wat je
Gezonde voeding
Toon meer instructies nodig
1

Schrijf een dagboek voedsel voor een paar weken om te bepalen hoeveel je eet in de avond. Als je het eten van snacks zoals chips en frisdrank, zal het makkelijk voor u om 500 calorieën per dag te elimineren , omdat deze voedingsmiddelen zijn rijk aan calorieën . Count drankjes bereiden : een frisdrank of alcoholische drank kan 200 calorieën of meer moeten kopen van 2

Stop met het eten van een paar uur voor het slapengaan . . Als je een redelijk diner en een kleine snack een paar uur later , dat is meestal prima . Maar het eten van grote hoeveelheden voedsel later op de avond kan je gewicht . Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat mensen die 11:00-05:00 aten opgedaan £ 13,6 over drie jaar. Degenen die niet eten 's nachts kreeg slechts 3,7 kilo.
3

Poets en flos je tanden na het eten . Poetsen en te flossen signalen naar je hersenen dat het eten is voorbij voor de dag. Houd een glas water aan uw zijde voor de avond , zodat je geen dorst . Evenzo , kauwen mint suikervrije kauwgom kunt houden u van willen eten .
4

Verander je nachtelijke routine . Als u meestal oppeuzelen snacks en tv te kijken, zal het echt moeilijk om te blijven tv kijken zonder te eten . Gebruik die tijd om te lezen , het huis schoon of, beter nog , uit te oefenen . Het wijzigen van uw gewoonten is belangrijk als je wilt slagen in gewichtsverlies voor de lange termijn . Actiever in de avond kan ook meer calorieën verbranden en u te helpen slapen .
5

Bewaar geen junk food in het huis. Als je de neiging om te eten ongezond voedsel 's nachts , stoppen met het kopen het. Als je moet gaan naar de winkel om junk food te kopen , is de kans groot dat je genoegen nemen met iets wat je thuis hebt . Als je echt honger hebt, pak iets voedzaam en klein om u tevreden tot bedtijd , zoals fruit , wat groenten en dip of een yoghurt te houden .