In plaats van deel te nemen in de nieuwste dure rage dieet , kunt u met succes gewicht te verliezen door het verschuiven van voedingsmiddelen en calorie-inname . De eenvoudige truc is het oplossen van om positieve veranderingen in het leven te maken , over te schakelen naar een meer gezond eten stijl en het bijhouden van uw dagelijkse calorie-inname . Hoewel het is nooit gemakkelijk om volledig te veranderen , kan basisregels dienen als uw gids om met succes het bereiken van uw gewichtsverlies doel . Wat je
Schaal nodig
Meetlint
Calorie gids
Dagboek
Toon meer instructies
1 Het moet ergens beginnen .

Weeg jezelf en meet je taille . Dit geeft u een uitgangspunt te nemen in je dagboek . Kopen van 2 Nutrition Facts label.

uzelf vertrouwd met de Nutrition Facts label op de achterkant van voedselpakketten . Een van de makkelijkste veranderingen is het beoefenen van controle over de porties . Het etiket op de achterkant van een voedselpakket zal een lijst van calorie-inname per portie. Het zal u ook vertellen de portie . Met dit in gedachten , soms is het OK om uw favoriete voedingsmiddelen hebben als u zich aan een portie .
3 Noteer de nummers .

Schat de hoeveelheid calorieën je verbruikt op een normale basis . U kunt dit doen door het opnemen van je eten en calorie-inname in een tijdschrift over een periode van vijf dagen , op te tellen en vervolgens te delen door vijf . Dit geeft je een vrij goede schatting geven . Bijvoorbeeld, als je verbruikt 10.000 calorieën dan vijf dagen , zul je gemiddeld 2.000 per dag .
4 Berekenen.

aftrekken 500 calorieën dan de gemiddelde calorie-inname . Dit zal uw aanbevolen calorie-inname om een ​​pond te verliezen per week.
5 In volle granen.

Voeg volkoren granen aan uw dieet . Doe dit door het overschakelen van wit brood tot volkoren of volkoren brood . Volle granen zijn vol vezels en zal langer dan hun verfijnde tegenhanger de honger te stillen . Ze houden ook je energie voor een langere periode .
6 Groenten toevoegen .

Bezuinigen op vleesopname en groenten toe te voegen om je te vullen . Eiwit is goed , maar we hebben niet een 9 oz nodig . steak diner gevoed blijven . Wanneer het proberen om gewicht te verliezen door het verschuiven van voedsel en calorie-inname , het doel is om meer voedsel consumeren met minder calorieën . Door vast te houden aan voedingsmiddelen met lage calorie dichtheid heb je meer kans om tevreden , en minder kans op toegeeflijk van de honger.