Hoewel er honderden verschillende diëten , het verliezen van gewicht is het resultaat van een simpel feit : Om gewicht te verliezen , moet je meer calorieën verbranden dan je eet . Dit maakt gewichtsverlies mogelijk, zelfs bij het eten van junk food. Dr Mark Haub aan de Kansas State University verloor £ 27 door het eten van een zorgvuldig geproportioneerd dieet van snack gebak , chips en koekjes . Hij at een dagelijks dieet van 1800 calorieën en slaagde erin om zijn goede cholesterol ( HDL ) te verhogen en zowel zijn slechte cholesterol ( LDL ) en zijn triglyceriden te verlagen . Dr Haub dieet bewezen dat het tellen van calorieën is een manier om gewicht te verliezen . Echter, het verliezen van gewicht is niet hetzelfde als het handhaven van een optimale gezondheid . Wat je verbruikt is net zo belangrijk voor uw gezondheid op lange termijn en hoeveel je verbruikt . Hoewel het technisch mogelijk is om gewicht te verliezen terwijl het eten van junk food , zijn er nadelige effecten op lange termijn van hoge suikerconsumptie en van het niet krijgen van voldoende voeding en vezels door middel van een evenwichtige voeding. Wat je nodig hebt
pen en papier en rekenmachine
Toon meer instructies
tellen van calorieën

Lijst 1 van uw favoriete gerechten , waaronder junk food .
Pagina 2

List de voorgestelde porties en calorieën tellen van deze voedingsmiddelen naast elk item . U kunt deze informatie vinden op de achterkant of zijkant van de verpakking .

Voeg 3 tot alle calorieën je zou verbruiken als je elke dag aten een portie grootte van elk van deze voedingsmiddelen . Vergelijk dit met de calorieën die je zou verbruiken als u uw gebruikelijke portie per dag aten .
4

Stel uw lijst, zodat je calorie-inname is minder dan 1800 calorieën . Als alternatief , pas uw lijst, zodat je junk food calorieën beperkt zijn tot een ander percentage van uw dagelijkse calorie-inname . 600 calorieën of 33 % zou voor 3-5 gesuggereerd porties van vele soorten junk food, zoals cakejes , koekjes en chips .
5

Draai je junk food keuzes het beste past bij uw dagelijkse voorkeur .

dieet
6

List andere , misschien wel gezonder voedsel dat u zou genieten van het eten . Bereken hun calorie effect en aanpassen van uw lijst . Vergeet niet , een dieet van alleen cookies kan net zo belastend als een dieet van alleen boerenkool geworden . Bedenk ook dat de voeding niet alleen over calorieën . Vezels, vitaminen en mineralen zijn essentieel voor uw gezondheid . Deze kan alleen gevonden worden in bepaalde voedingsmiddelen , met inbegrip van groenten en fruit.
7

Aanvulling op uw dieet met een dagelijkse multivitamine , porties groenten en andere lage calorie gezonde voedingsmiddelen . Dr Haub regelmatig volle melk en koffie toegevoegd aan zijn dieet . Terwijl de dagelijkse vitaminen zal u voorzien van basisvoeding , ze je niet te voorzien van een gezonde bron van vezels .
8

honger bestrijden door het eten van kleine maaltijden vaker en het drinken van gewoon water . Logeren gehydrateerd speelt een belangrijke rol in het verliezen van gewicht . Niet alleen helpt het je lichaam te spoelen toxinen , maar het helpt je ook te reguleren hongercravings .
9

Gebruik dit dieet met mate . Terwijl Dr Haub experiment bleek een punt over het tellen van calorieën en gewichtsverlies , is het niet per se bieden een gezonde lifestyle keuze . De juiste voeding is meer dan calorieën en het krijgen van een breed scala aan voedingsstoffen kan alleen gedaan worden door het eten van een goed uitgebalanceerd dieet van de hele voedsel , met inbegrip van magere eiwitten , volle granen, groenten en fruit .