Als u probeert om gewicht te verliezen , moet je regelmatige lichaamsbeweging te krijgen en eet een gezond dieet . Je moet 5-6 kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote maaltijden te consumeren . Als u vaak eet , je stofwisseling actief blijft de hele dag en je hebt meer energie . Uw bloedsuikerspiegel stabiel zullen blijven en je zal minder snel toe te geven aan hunkeren naar resultaat - saboteren voedingsmiddelen . Wat je nodig hebt
Plastic verpakkingen voor levensmiddelen
Gezonde snacks
Toon meer instructies
1

van tevoren bereiden uw maaltijden . Heb maaltijden beschikbaar , zodat je minder kans om ze over te slaan. Investeren in plastic voedsel containers , zodat u gemakkelijk voedsel kunnen vervoeren als dat nodig is . Kopen van 2

Toename van het aantal keren dat u elke dag geleidelijk eten. Eet vier porties per dag voor een hele week en verhogen tot vijf kleine porties van de volgende week . Voeg nog een maaltijd voor de volgende week tot een totaal van zes porties consumeren . Elke twee tot drie uur per dag verbruikt een kleine maaltijd .

Vermijd Goedkope 3 beperken hele groepen levensmiddelen. Bevatten complexe koolhydraten, zoals volkoren brood , bruine rijst en volkoren pasta . Consumeren magere eiwitten zoals tonijn , kip en kalkoen en eet onverzadigde vetten, zoals avocado , rauwe noten en olijfolie . Consumeer koolhydraten , eiwitten en vetten in een verhouding van 40:30:30 .
4

Verhoog het aantal keren dat je eet door het opsplitsen van maaltijden in plaats van ze toe te voegen . Splits uw ontbijt , lunch en diner in de helft. Eet de helft van je normale lunch broodje als maaltijd en verbruiken de andere helft 2-3 uur later .
5

Houd gezonde snacks zoals noten , fruit of eiwit shakes met u te allen tijde . Eet ze als je onbedwingbare trek of in plaats van een maaltijd te ervaren.
6

Voer cardiovasculaire en krachttraining oefeningen , drie dagen per week . Lopen , fietsen , zwemmen of lopen gedurende ten minste 45 minuten om je stofwisseling te verhogen . Uit te werken met gewichten om spierweefsel te verhogen en vet te verbranden , zelfs als je in rust .