Voor miljoenen mensen is gewichtsverlies gezien als een raadsel en een zware inspanning van onoverkomelijke proporties. Maar dat overgewicht is meer dan £ 70 , ontdekte ik dat gewoon leren om voedsel etiketten te lezen en aanpassen van mijn boodschappenlijstje , zouden de kilo's af te komen , zonder dat er veel opoffering . In dit artikel zal ik met u delen hoe ik het deed, en hoe je ook kan zijn op weg naar een slankere u! Wat je
Bereidheid nodig
Een gewichtsverlies doel
Commitment
Toon meer instructies
1

Dit artikel vertegenwoordigt een Food 101 spreek je arm met . enkele eenvoudige tools en strategieën die zal ondersteunen en helpen versnellen uw vasten , gewichtsverlies , dieet en fitness doelen

Het punt dat ik benadrukken is dat ; blijvend gewichtsverlies en gezondheid zijn het best bereikt wanneer men voortdurend leren over het voedsel dat men eet , wat het bevat en hoe het positief of negatief beïnvloedt onze geest en lichaam .

Ik zwom in een zwembad van onwetendheid voor jaar ; eten wat en wanneer zonder enige idee wat eten was , en hoe het zou kunnen bijdragen tot een verbetering of het leven te vernietigen. Laten we dus samen in deze zoektocht naar begrip en , uiteindelijk , het beheersen van voedsel .

Om voedsel te beheersen is om ons lichaam te beheersen. En om ons lichaam te beheersen is om onze gedachten en emoties te beheersen . Om onze gedachten en emoties te beheersen is om ons leven beheersen. Geloof het of niet , je vasten en gewichtsverlies zoektocht heeft existentiële betekenis .

De lichamelijke en geestelijke doorbraken die je te wachten staan ​​zijn misschien wel buiten je bevattingsvermogen . Voedsel is de bron van de macht - het is aan u om te leren hoe het te gebruiken in uw voordeel , in plaats van als een agent van zelfvernietiging ... zoals ik deed voor zo vele jaren

You Are . wat je eet

Het oude gezegde " je bent wat je eet , is waar. Voedsel kan giftig zijn . De junk food dat zoveel eten in grote hoeveelheden ( frisdrank , hamburgers , frietjes , pizza , snoep etc ) is vol van alle soorten destructieve elementen, waaronder chemische stoffen , vrije radicalen , alsook grote hoeveelheden suiker en transvetten .

Deze voedingsmiddelen , zoals we allemaal weten , zijn zeer hoog in calorieën en hebben weinig of geen voedingswaarde . Erger nog, voor veel mensen - vooral in de VS - dit soort giftig voedsel vertegenwoordigt het grootste deel van hun dagelijkse voeding . Het is geen wonder waarom de obesitas-epidemie is loopt uit de hand .

Het gewichtsverlies en fitness we hier zoeken wordt bereikt door minder te eten , natuurlijk. Maar nog belangrijker is het over het eten van rechts . Het gebruik van voedsel in uw voordeel in plaats van in uw nadeel .

Een van de meest constructieve manieren waarop u kunt beginnen met het gebruik van voedsel in uw voordeel is om te leren hoe te controleren en te begrijpen etiketten van levensmiddelen. Dit klinkt misschien gek, maar ik heb dat 90 procent van de mensen bijna nooit geleerd - of nooit - lees etiketten . Of misschien verkeerd gelezen dat ze het etiket, dat nog erger kunnen zijn .

In de Verenigde Staten , de Food and Drug Administration vereist dat alles in een container , bijna alles wat eetbaar je koopt , moet een label met voedingswaarde feiten hebben , inclusief portie & porties per container. kopen van 2

het grootste probleem , vooral in de VS , is dat mensen eten te veel vet. De meeste hebben geen idee hoeveel vet in het voedsel dat ze eten

Quick . Opmerking: Een gram vet is tien calorieën en een gram koolhydraten is vier calorieën . De bottom line is dat het eten van te veel vet is wat maakt mensen dik .

Het lichaam heeft slechts twintig tot dertig gram vet per dag , maar de meeste obesitas en mensen met overgewicht die ik tegenkom kan gemakkelijk consumeren meer dan honderd gram vet per dag .

De vuistregel is dat je niet meer dan 15 gram vet moeten hebben bij elke maaltijd .

Als je elk etiket te lezen en eet niet meer dan twintig gram vet per dag , zult u ongetwijfeld gewicht te verliezen - zelfs zonder te oefenen

Maar de meeste mensen met overgewicht zullen twintig tot dertig gram vet eten in elke maaltijd . ! Bijvoorbeeld, een klont boter is tien gram vet . Sommige mensen hebben een grote maaltijd en zet een pad op elk broodje ze eten en een aantal op hun gebakken aardappel.

Als u twee rollen van brood had , kunt u gemakkelijk kunnen kijken naar 40 gram vet alleen met de brood en aardappelen ! En zelfs al is het maar een schouderklopje voor het brood en een voor de aardappel , die al twintig gram vet .

Vlees en alle basis eiwitrijk voedsel zoals eieren en zuivelproducten bevatten vet. Het is een kwestie van hoeveel en welk type je verbruikt . Laten we eens kijken naar volle melk als een ander voorbeeld . Als je volle melk drinkt , wordt u consumeren een gram vet voor elk grammetje .

Dus als je een acht - ounce glas volle melk drinken , je eigenlijk gewoon nam in acht gram vet . En je hebt nog niet eens begonnen met het eten
3

Door simpelweg te schakelen naar twee procent melk , een acht ounce glas melk daalt 8-4 gram vet - een vrij dramatische 50 procent reductie .

Maar de grootste vijand van gewichtsverlies en het eten die ik heb gevonden de meeste mensen struikelen met is slasaus . Velen zeggen dat ze een dieet met salades , maar realiseren zich niet hoe mesten de salade dressing die ze gebruiken eigenlijk is. Salade dressing is gemaakt van plantaardige olie . Olie is natuurlijk een soort vet

Dus , bijvoorbeeld , een ounce ( 30 ml ) van typische saladedressing is - . Op gemiddeld - 15 gram vet ! Dat is bijna genoeg vet voor de hele dag in slechts een ounce van kleden ! En ik was nooit tevreden met slechts een greintje van iets . Veel mensen gaan naar een restaurant en bestel een grote salade als hoofdmaaltijd en dep zich op de rug voor niet gorging op het verkeerde type van voedsel .

Maar hun inspanningen te verslaan zij door de invoering van twee of drie gram rijke dressing op hun salades . Op vijftien gram per ounce , dat is bijna vijftig gram vet - genoeg voor twee - en - een-halve - dagen! Salade of geen salade , dat is nog steeds destructief en giftig eten .

Er zijn vele zeer goede " light " salade dressings u kunt vervangen , die zal snijden uw salade vetinname tot twee gram vet per ounce. Nu dat is een schokkend verschil , vind je niet ? We raden niet aan de " Fat Free " dressings .

Ze smaken meestal grappig en zal alleen je frustreren . Als je azijn en olie te gebruiken in uw salade , weet dan dat de olie is puur vet - tien gram per ounce . Zodat ook een catch 22 kan zijn .
4

ik niet aanbevelen aspartaam ​​, die onlangs klinisch is gekoppeld aan depressie en artritis , onder andere dingen. Het is beter om een ​​beetje suiker , tenzij natuurlijk , diabetische je bent.

Veel snoep vandaag uitkomen " laag suikergehalte " formaat , die naar onze mening is veel beter dan een " suikervrije " product verrijkt met aspartaam ​​of Een andere kunstmatige zoetstof .

Regelmatig gelei , bijvoorbeeld, is ongeveer vijftig calorieën en 10-12 gram koolhydraten per lepel . Zijn lage optie suiker , in tegenstelling , is vijfentwintig calorieën en slechts 5-6 gram koolhydraten per lepel . Dat is een veel gezondere optie , naar onze mening

Dus, om up te ronden : . Twee procent melk in plaats van volle melk . Lichte salade dressing in plaats van gewone dressing. En lage suiker gelei in plaats van gewone jelly zijn drie eenvoudige manieren om te bezuinigen op uw vet , suiker en calorieën zonder concessies nauwelijks smaak. Dit is een vrijwel pijnloze manier om gewicht te verliezen . Probeer het !

U zult versteld staan ​​van de opmerkelijke resultaten die je kunt krijgen met een beetje etiket lezen en aanpassingen op uw boodschappenlijstje ! Kleine aanpassingen hier en daar meer dan een jaar kan een drastische verschil maken .

In aanvulling op deze , als je snel minstens een dag per week , kan ik u zeggen zonder voorbehoud dat u op uw manier om significante gewichtsverlies en verbeteringen aan uw gezondheid en het algemeen welzijn.