Wandelen snel is aërobe oefening die vet verbrandt en helpt mensen om gewicht te verliezen . Echter , veel mensen gaan buiten in goed weer en nooit sneller bewegen dan een wandeling . Alle fysieke activiteit is goed , maar om echt vet te verbranden en gewicht van een persoon nodig heeft om snel genoeg te lopen naar aëroob uitoefenen verliezen. Wat je
Goede sportschoenen
Motivatie
nodig Persistence
Toon meer instructies
1

gewicht te verliezen met een verstandig dieet en regelmatige lichaamsbeweging

meesten van ons willen om gewicht te verliezen - wat een beetje, veel meer veel. Dieet en lichaamsbeweging zijn de twee belangrijkste instrumenten tot onze beschikking . Het krijgen van het eten onder controle en het verkrijgen van de juiste voeding van minder calorieën zijn de belangrijkste dieet strategieën. De belangrijkste oefening strategieën zijn vooral om veel vet te verbranden door middel van aërobe oefening en te onderhouden en spieren op te bouwen door middel van krachttraining. Kopen van 2

Kies Wandelen als uw belangrijkste Aerobic Exercise

Wandelen is goedkoop en kan door bijna iedereen . Het is ook relatief schade-vrij . Na het verkrijgen van goedkeuring van uw arts , beginnen geleidelijk te lopen 10 minuten per keer of twee keer per dag . Haal uw spieren en cardiorespiratoire systeem gewend eerst aan de inspanning . Lopen vijf of zes dagen per week . Volg deze geleidelijke lichte looptraining als je jezelf klaar voor meer inspanningen om gewicht te verliezen .

Kies 3 een veilige plek voor uw wandel Heb

U kunt binnen lopen in een winkelcentrum , sportschool of uw huis. Of u kunt buiten lopen weer het toelaat. Niet buiten te lopen in het donker . Er zijn vele video's beschikbaar om te wandelen in uw huis om u te helpen gewicht te verliezen . Zie het gedeelte Bronnen voor een link naar 10 best beoordeelde lopen video's .
4

Volg een Progressive wandelprogramma

Geleidelijk verlenging van de duur van uw wandelingen totdat je loopt gedurende 60 minuten een dag , vijf of meer dagen per week . Zodra u comfortabel kunt lopen voor 60 minuten geleidelijk halen het tempo totdat je aëroob zijn wandelen , dat is met een verhoogde hartslag en zuchtende ademhaling .

Je mag nooit worden happend naar lucht of uw pols racen . Terug van het tempo als je buiten adem , en stop als je het gevoel een soort van pijn of krijgen licht in het hoofd of duizelig . Wandelen voor 60 minuten en het oppakken van uw tempo zal echt helpen gewicht te verliezen .
5

leren lopen Fast

" Fitness walking " loopt snel genoeg om een mijl te dekken om de 15 minuten . Dat loopt op 4,0 MPH en je zou dekken 4 mijl op dat tempo in een uur . Na verloop van tijd kunt u in staat om een mijl te dekken in 12 tot 14 minuten , dat is echt snel lopen . Lopen snel gaat om uw bovenlichaam , ook als je arm swing natuurlijk beweegt tot bijna 90 ° . Als je conditie te bereiken zult u uw inspanningen om gewicht te verliezen worden steeds meer succes omdat je lichaam worden getraind om efficiënt vet te verbranden en veel calorieën zien .
6

Include Warm - up en Cool- Down Time

Het is erg belangrijk dat u geleidelijk aan op te warmen je cardiorespiratoire systeem en spieren voordat je gaat aerobic . Besteed bij lease 5-10 minuten langzaam te lopen voordat je begint op je 60 minuten aërobe lopen . Besteden dan ongeveer vijf minuten in langzaam lopen om na uw aërobe wandeling af te koelen je lichaam.
7

Zie het gedeelte Bronnen voor meer artikelen over wandel-en gewichtsverlies. Good luck !