Mountainbiken is een leuke sport en een uitstekende manier om gewicht te verliezen . Mountainbiken werkt je hele lichaam , maar het is vooral handig voor versteviging van de beenspieren . Bij het fietsen , de belangrijkste spiergroepen betrokken zijn bovenbeen spieren , achterzijde spieren en kuitspieren . Houd in gedachten dat mountainbiken niet zal je uitpuilende beenspieren ; eerder zal het uw spieren mager en functioneel te maken. Instructies
1

Zoek een vlak parcours om te beginnen met uw gewichtsverlies programma . Niet te veel over de afstand die u in eerste instantie te dekken zorgen ; plaats , focus op tijd . Bijvoorbeeld , kunt u beginnen met een 15 - minuten fietsen een paar keer per week . Geleidelijk , verhoog de tijd en werk je weg omhoog door het vinden van een enigszins steile off-road terrein . Kopen van 2

Doe je onderzoek in de markt en koop de juiste fiets voor jezelf. Voor fietsen in een heuvelachtig gebied , moet je kijken naar een mountainbike met tenminste 20 versnellingen , volgens Mtobikes.com .

Houd 3 verhogen van uw tempo en afstand als u meer heuvelachtige ontdekken gebieden . Geleidelijk verhogen van de tijd die je besteedt mountainbiken alledag .
4

Verminder je koolhydraten inname. Indien mogelijk, volg een dieet plan dat past bij uw oefening regime en levensstijl.
5

Bereken hoeveel calorieën u moet consumeren , en hoeveel je moet verbranden door mountainbiken. Een gemiddelde persoon verbruikt ongeveer 2200-2800 calorieën per dag , en om uw gewicht te behouden , moet de hoeveelheid verbruikte calorieën , gelijk aan het bedrag dat u verbranden . Gebruik een online calculator ( zie bronnen ) , waar je je gewicht in te voeren in ponden , en geef de hoeveelheid tijd die je doorbrengt in elke activiteit zoals mountainbiken en andere activiteiten zoals tanden poetsen , koken , autorijden , tuinieren , haarstyling , joggen , dweilen en nog veel meer . Op basis van de informatie die u verstrekt , zal de online calculator u vertellen hoeveel je verbrandt op het moment en hoeveel u moet branden als per uw dieet plan .
6

Verhoog je mountainbiken tempo volgens de calorie calculator resultaten . Zodra je het doel dat je hebt ingesteld te bereiken , onderhouden en vermindering van het aantal ritten per week .