Schat het aantal calorieën dat je normaal eet op een dag en hoeveel je nodig hebt om te verbranden door middel van oefening . Het aantal calorieën je nodig hebt om elke dag te eten is gebaseerd op uw huidige gewicht en hoe actief je bent . De meeste mensen moeten ongeveer 1800-2000 calorieën per dag om hun huidige gewicht te behouden zonder extra exercise.To gewicht te verliezen , je een 500-1000 calorie tekort tussen hoeveel je eet en hoeveel je verbrandt nodig . Meer bewegen zal helpen dit tekort te halen . Kopen van 2
Gebruik een oefening rekenmachine om uit te vinden hoeveel calorieën je favoriete activiteiten verbranden. Je zult meer succesvol zijn wanneer u kiest voor oefeningen die je leuk vindt. Activiteiten die intenser meer calorieën verbranden .
Gebruik
3 de uitoefening calculator om een oefenschema plannen. Baseren op hoeveel calorieën je favoriete activiteiten verbranden en hoeveel extra calorieën je nodig hebt om te verbranden om gewicht te verliezen . Bijvoorbeeld, als je nodig hebt om een extra 300 calorieën per dag te verbranden , te bepalen hoeveel minuten moet u bij uw favoriete oefening om die 300 calorieën te verbranden .
4
Houd een dagelijkse oefening logboek . Tijd jezelf en gebruik het fitnessapparaat rekenmachine om te bepalen hoeveel calorieën je die dag verbrand .
5
Als je geen resultaten zien , verander je plan. Zorg ervoor dat u het eten van gezonde voeding en bewegen op een hoge intensiteit .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win