Instellen realistische doelen - waaronder gewicht , lichaamsbeweging , voeding en psychologische doelen - voordat u een plan van het gewichtsverlies te beginnen is essentieel voor een succesvol programma . Wat je nodig hebt
Running Shoes
Vetarm Kookboeken
Weegschalen
Toon meer instructies
1

Begin met het instellen van een aantal kleine dagelijkse doelen . Uw gewicht doel zou kunnen zijn om £ 1 per week verliezen . Als je nauwelijks uitgeoefend in het verleden , wil je misschien lopen elke dag rond uw buurt gedurende 20 minuten . ( Als u wilt, splitsen in een 10 - minuten lopen in de ochtend en een in de avond. ) Uw voedingswaarde doel kan zijn om je vet inname te verminderen . Uw psychologische doel kan zijn om te schrijven in een dagboek elke dag. Kopen van 2

Vaststellen tussenliggende doelen die zijn een beetje ambitieuzer dan uw oorspronkelijke doelstellingen . Bijvoorbeeld , twee weken nadat je begint om je dagelijkse 20 minuten lopen doel te bereiken , verbreed uw doel om een ​​dagelijkse wandeling van 1 uur ; beginnen met het eten van kleinere porties bij elke maaltijd ; en deskundig advies voor een gevoel van eigenwaarde problemen die u zou kunnen hebben
3

Bepaal big -picture doelen. ; dit omvat de totale hoeveelheid gewicht u wilt verliezen door het einde van uw programma . Maak een afspraak om te joggen of lopen elke dag om uw gewicht en gezondheid te behouden ; leren hoe u kunt winkelen , koken en eten zo voedzaam mogelijk ; en het nemen van een activiteit die je denkt dat je een talent voor - dit kan houden je gevoel van eigenwaarde
4

Stel termijnen voor uw dagelijkse , tussen-en big -picture doelen . . Naarmate je verder van de ene naar de volgende , beloon jezelf . Gaan winkelen, krijgen een gezichtsbehandeling , neem een weekendje weg. Je verdient het !