Er zijn 3500 calorieën in £ 1 van lichaamsvet . Om dit bedrag te verliezen in een week , zou je een calorie tekort van 3500 te creëren in die week , of te verminderen uw calorie-verbruik met 500 calorieën per dag . Een calorie tekort betekent totale calorie- verbruik van minder calorieën dan je binnenkrijgt . Dit tekort kan worden gecreëerd door minder te eten of meer bewegen , of het doen van beide samen . Instructies
1

het aantal calorieën dat je verbrandt in normale omstandigheden per dag berekenen . De eenvoudigste manier om dit te doen is uw gegevens in te voeren in een van de vele online calculators . Deze berekening vereist leeftijd , gewicht, lengte en de hoeveelheid lichaamsbeweging . Kopen van 2

Trek 500 van dit resultaat naar uw dagelijkse totaal van calorieën nodig te berekenen om een ​​pond te verliezen in een week .
<

Houd br > Goedkope 3 spoor van uw calorie-inname , en de hoeveelheid calorieën die je verbrandt door middel van oefening . Uw tekort kunnen ontstaan ​​door minder of lichaamsbeweging te eten . Bijvoorbeeld, als je snack voedselconsumptie teruggebracht genoeg om 300 calorieën te verminderen van uw dieet, je kon het resterende tekort te verkrijgen door het uitoefenen genoeg om 200 meer calorieën te verbranden te bereiken 500 voor de dag.
4

verder uw regime calorie tekort totdat je verliest de hoeveelheid gewicht die u wenst . Het is altijd het beste om deze voortdurende calorie tekort te bereiken door een combinatie van junk calorie-reductie , zoals die van suikerhoudende frisdrank en snacks , en aerobics .