Tieners die geïnteresseerd zijn in het verminderen van het lichaamsgewicht moet zich richten op gezondheid , niet ontbering . Volgens het boek , " recept voor Natural Healing , " ondervoeding is meer van een risico beschouwd voor kinderen en jongeren dan voor volwassenen vanwege de impact die het kan hebben op de groei van een individu. Dus vergeet honger regimes en diëten met hun kortstondige resultaten . In plaats daarvan , zorg ervoor dat de behoeften van uw lichaam wordt voldaan in elk opzicht. En zeker uw arts alvorens een nieuw gezondheidsprogramma . Controleer uw dieet
Eet een kleurrijke verscheidenheid van voedsel .

Het doel van uw dieet moet zijn om ervoor te zorgen dat u voldoende eiwitten , koolhydraten en gezonde vetten , plus een volledig spectrum van vitaminen en mineralen, waaronder mineralen en sporenelementen . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw voedselpiramide is behulpzaam, het adviseren van het eten van volle granen , groenten en fruit ( in een verscheidenheid van kleuren , ) melk ( of calcium- rijke voedingsmiddelen ) en eiwitrijk voedsel , zoals vlees , vis, gevogelte , eieren , droge bonen en noten . Bij maaltijden en snacks , eet bescheiden porties voedsel .
Eet niet Junk

Als u probeert om gewicht te verliezen , er is zo veel die er zijn dat u niet willen eten . Kijk voedseletiketten voor problemen te maken stoffen zoals aspartaam ​​, high fructose corn syrup , mono - natrium glutamaat , gehydrogeneerde oliën en transvetten en bestrijdingsmiddelen op groenten en fruit. De lijst van ingrediënten te vermijden is lang en is altijd aan het veranderen , dus blijf op de hoogte van gerelateerde nieuws . Als u weet dat alle ingrediënten op je eten label en weten dat ze gezond, het eten is waarschijnlijk goed voor je.
Niet Koolhydraten
Soda packs Overdrijf veel suiker en maakt je een vol gevoel .

Uiteraard moet je koolhydraten consumeren, maar het eten van te veel te snel , of het eten van eenvoudige suikers die snel worden afgebroken door het lichaam , aanzienlijk kan verhogen uw bloedsuikerspiegel . Volgens EmedicineHealth , wordt de hoeveelheid insuline die uw lichaam produceert op basis van uw bloedsuikerspiegel . En wat denk je? Insuline vraagt ​​het lichaam om overtollige koolhydraten ( glucose ) op te slaan als vet , zegt de Mayo Clinic . Het eten van teveel koolhydraten kan ook in gevaar brengen van uw spijsvertering . Probeer te ongeraffineerde koolhydraten bronnen zoals fruit, groenten en volle granen te bevorderen. Als je iets zoet en zoet, zoals een koekje eten , hebben het na een maaltijd of met melk . Dit zal vertragen de opname van de suiker en geef uw lichaam de tijd om het goed te assimileren ( verbranden meer en slaan minder. ) Als u deze aanpak om koolhydraten te nemen , moet u weten dat u wenst minder snoep .

Bewapen jezelf tegen snack Aanvallen
een gezonde snack kan u beschermen tegen een minder gezond is.

De Mayo Clinic adviseert tiener lijners om chips te ruilen voor meer gezonde snacks . Voorraad op groenten en fruit snacks zoals cherry tomaten en worteltjes . Of probeer natuurlijke kaas ( er zijn vele variëteiten , ) yoghurt of zelfs een paar pretzels . U kunt worden verrast door hoe goed voedzame snacks voelt u zich . Als je ze hebt in de aanslag wanneer de drang om stakingen te knabbelen , zult u minder kans om te gaan voor de slechte dingen . Wat dat betreft , is er geen reden om junk food handig te houden . Geef jezelf een kans om te vechten .
Is ontbijt voor u?
Een goed ontbijt kan helpen voorkomen dat de drang om te eten later op de dag .

Om eerlijk te zijn , niet iedereen vindt het nuttig om eerst wat te eten in de ochtend ; maar veel mensen vinden dat een vroege maaltijd krijgt hun metabolisme revved en verhelpt honger later op de dag . Probeer het eens. Als je niet vroeg in de ochtend kan eten, iets een beetje later . Een handige halverwege de ochtend ontbijt kan bestaan ​​uit een gezond dieet shake, fruit en /of noten tussen ochtend klassen . Ongeacht hoe laat je eet , wat eiwit en vet in je ontbijt , omdat dit zal helpen hongergevoel .
Oefening is essentieel
Oefening moet leuk zijn .

Volgens de Mayo Clinic, tieners moeten krijgen ongeveer een uur lichaamsbeweging per dag . Dit kan worden opgesplitst in kortere trainingen. Als je merkt dat leuke, handige manieren om dit doel te bereiken , heb je meer kans aan de stok met het. Je kon een gymles nemen , lopen de laatste mijl naar huis , dans of lid worden van een sportclub .