Zwemmen een mijl per dag kan uw gewicht-verlies inspanningen te stimuleren . Combineer zwemmen met een gezond dieet om gewicht te verliezen goed . Gezondheidswerkers raden gewichtsverlies van een of twee pond per week . Het aantal kilo's die je verliest , hangt af van hoeveel je nu weegt , hoeveel je nodig hebt om te verliezen , en hoeveel calorieën je eet per dag . Wat je nodig hebt
Zwembad
Badpak
Zwemmen gear Briefpapier van Zazzle.nl Pen
Toon meer instructies
1

Bepaal hoeveel kilo's die je nodig hebt om te verliezen , en van plan op het afstoten van een pond per week . Vraag uw arts om een gezond gewicht bereik. Kies een gewicht dat is beheersbaar binnen dat bereik . Kopen van 2

Verwachten tot ongeveer 300 calorieën te verbranden voor elke mijl je zwemmen . Dit aantal varieert, afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe snel je zwemmen. Een persoon gewend aan zwemmen misschien 30 tot 40 minuten duren om een mijl te zwemmen . Voor iemand die nieuw voor zwemmen of uit vorm , zal het langer duren .
3

Bereken hoe lang het zal duren om een pond te verliezen . Zonder het beperken van uw dieet , kan een 150 -pond persoon een pond te verliezen in iets meer dan 11 dagen . In een week , verliest u ongeveer 2100 calorieën .

Zorg
4 ervoor dat u niet te veel te eten . Berekenen hoeveel calorieën je inname per dag , in vergelijking met wat wordt aanbevolen voor uw leeftijd en gezondheid . De meeste mensen hebben ergens tussen de 2.000 en 2.500 calorieën . Bent u waarschijnlijk niet om gewicht te verliezen als je meer dan dat eten .
5

Bepaal hoeveel calorieën je nodig hebt om te snijden uit uw dieet . Om een ​​pond te verliezen een week , zwemmen een mijl per dag zal niet knippen. U moet snijden een extra 1400 calorieën ( 3500 calorieën per pond minus 2100 calorieën verbrand door het zwemmen een mijl per dag voor een week ) . In de loop van een week , moet je 200 calorieën per dag teruggebracht tot 1400 calorieën te elimineren . Dit is de grootte van een middelgrote snack . Dus, als je aanbevolen calorie-inname is 2000 calorieën , streven om te eten 1800 .