Night - shift werknemers in verschillende sectoren zijn berucht voor de moeite om de kilo's af te houden . Dit is te wijten aan een aantal factoren , met inbegrip van slaaptekort en onderbroken circadiaanse ritmes die knoeien met onze hormonen en de spijsvertering . De verleiding van de late-night drive-through plus gebrek aan tijd en motivatie voor lichaamsbeweging verergert het probleem alleen maar . Echter, elke avond - werknemer in ploegendienst stappen om gewicht te verliezen te nemen . Wat je
computer nodig met toegang tot internet
voedzaam , goed afgerond maaltijden
gezonde snacks
Toon meer instructies
1

erachter te komen hoeveel calorieën je moet eten om gewicht te verliezen met behulp van een online calorieënteller op basis van uw gewicht ( zie bronnen . ) . kopen van 2

Fuel jezelf met magere eiwitten , volle granen en gezonde vetten zoals noten en avocado's , terwijl het vermijden van die voedingsmiddelen die zowel vet en suiker te combineren , zoals donuts en gebakjes .

Bereid 3 jezelf door te brengen langs gezonde snacks om uw nachtploeg te helpen voorkomen dat de verleiding die uitgaat van late- nacht fast-food opties . Een paar gezonde keuze uit kalkoen en magere kaas broodjes , groenten en vetarme dressing of hummus , en een appel en string kaas .
4

Neem in een lichte , voedzame maaltijd (denk yoghurt en muesli ) voor het slapen overdag. Dit zal helpen uw lichaam klaar voor een grotere maaltijd bij het ontwaken .

Drink 5 veel water tijdens je dienst om te helpen versterken van uw energie niveaus zonder te veel cafeïne . Indien mogelijk, neem een paar kleine pauzes , dus je kunt een aantal wandelingen maken te helpen krijg je energie omhoog, terwijl het verbranden van calorieën .

Zorg
6 keer in uw agenda voor de oefening. De meeste kans dat je voelt meer energie op vrije dagen , dus neem deze tijd om in ten minste 30 minuten van cardiovasculaire training of krachttraining . Niet alleen zal je verbrandt de calorieën die nodig is om uw gewicht-verlies doelen te bereiken , zul je ook het gevoel meer energie en minder afhankelijk van eten en drinken om je door je nachtdiensten.
7

Zorg ervoor dat je krijgt ten minste zeven uur slaap per dag na het werk je dienst . Volgens WebMD en talloze andere medische organisaties , het krijgen van kwaliteit van de slaap - en genoeg van - . Kan helpen om de kilo's af doordat de hormonen die ons vertellen dat we volledig aan hun werk te doen