Tapdansen is een cardiovasculaire training dat ongeveer 200 tot 400 calorieën per uur verbrandt . Hoewel alle vormen van dans kan helpen gewicht te verliezen , tapdansen 5-6 dagen per week kan helpen toon je onderlichaam en daag je geest op hetzelfde moment . Zorg ervoor dat je tapdansen minstens 30 minuten per sessie om uw gewichtsverlies te maximaliseren; Ook eet een gezond dieet met weinig verzadigde vetten . Integratie van tapdansen in uw dagelijkse fitness routine is makkelijk als je weet waar te kijken . Wat je
Tap schoenen nodig
Tapdansen video ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Registreren voor tapdansen klassen . Buurthuizen en fitness of dansstudio's bieden meestal deze klassen , vaak op weinig tot geen kosten met een lidmaatschap van de sportschool . De eerste paar lessen zal zich richten op fundamentele stappen en routines . U kunt ook een tapdansen oefening video om te doen in het comfort van uw eigen huis te kopen .

Stand Pagina 2 rechtop met je schouders rechtop . Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar te stabiliseren en motiveren van uw kern . Stel je een string je recht omhoog naar het plafond en zorg ervoor dat je rug recht is. Laat je armen ontspannen langs je lichaam . Houd uw handen 2-3 centimeter afstand van je bovenbenen .

Start 3 met je rechtervoet . Optillen van de vloer en tik je tenen . Zwaai je rechtervoet naar voren en tik uw hiel . Breng het terug onder je en tik opnieuw met je tenen . Herhaal dit proces vijf keer met je rechtervoet . Schakel over naar je linkervoet en herhaal .
4

vooruit Beweeg je rechtervoet . Bestrijk het zo de bal van je schoen de grond raakt . Verplaatsen naar achteren , zodat de bal borstels de vloer weer . Staking je voet stevig op de vloer . Verplaats uw gewicht naar je linkervoet en terug naar rechts . Herhaal dit proces en volledige vijf herhalingen voor elke voet .
5

Beweeg op je rechtervoet en tik op de tenen van je linkervoet achter je rechter hiel . Verplaats uw gewicht dienovereenkomstig als je stap . Herhaal het proces met je rechtervoet , achter je linker hiel tikken . Voer 5-8 herhalingen .

Gebruik
6 deze oefeningen door elkaar gedurende 20 tot 30 minuten per dag .