Verantwoord gewichtsverlies vereist het maken van lange termijn veranderingen in uw dieet en lichaamsbeweging en het vermijden snel gewichtsverlies oplossingen . Mensen die gewicht verliezen geleidelijk en gestaag hebben meer kans om het weg te houden . Gewichtsverlies biedt een groot aantal voordelen voor de gezondheid . Slechts 5 tot 10 procent vermindering van uw gewicht kan het verbeteren van uw bloeddruk , cholesterol en bloedsuikers . Gewichtsverlies verbetert ook uw energie-niveau , fysieke mobiliteit , stemming en zelfvertrouwen . Instructies
1

Stel een realistisch gewichtsverlies doel . Focus op het verliezen van 5 tot 10 procent van je lichaamsgewicht voor starters. Stel een haalbaar doel als je eenmaal het eerste doel bereikt . Blijven stellen en bereiken van doelen mini totdat u uw totale gewichtsverlies doel te bereiken . Kopen van 2

Doel om uiteindelijk verminderen uw calorie -inname met 500 tot 1000 calorieën per dag tot een gewichtsverlies van 1-2 pond per bereiken week . Begin met het maken van kleine veranderingen, zoals het snijden van 100 calorieën per dag uit je dieet . Dit is het equivalent van een blikje frisdrank . Snijd meer calorieën per week , totdat je op een 500 tot 1000 calorie-reductie . Focus op het kiezen van lagere calorie , gezondere voeding en het eten van kleinere porties . ,
3

Bereid uw maaltijden op voorhand. Vermijd het eten van fast food of meeneem of grijpen iets op de weg. Eet meerdere kleine maaltijden in plaats van een paar grote maaltijden . Plaatsvervanger ongezonde snacks voor fruit en groenten in plaats . Vermijd emotioneel eten en eten als je vol bent . Wacht 20 minuten voor het eten van een tweede portie van voedsel als het duurt meestal zo lang vol gevoel .
4

Verminder de consumptie van voedingsmiddelen die je bloedsuikerspiegel spike uit je dieet . Eet niet verwerkte granen zoals wit brood of witte rijst . Kies volkoren voedingsmiddelen zoals volkoren brood en bruine rijst en fruit , noten , peulvruchten en groenten . Drink water om gehydrateerd te blijven . Vermijd sap of frisdrank als ze honderden calorieën die bijdragen aan gewichtstoename bevatten vaak .
5

niet volledig te elimineren uw favoriete voedingsmiddelen uit uw dieet . Gezonde keuzes te maken het grootste deel van de tijd en laat je kleine , incidentele aflaten .
6

Voer 60 tot 90 minuten fysieke activiteit ten minste vier dagen per week . Werken in een matig tempo dat je hartslag verhoogt , maar laat je niet naar adem happen . Te nemen ten minste twee weerstand workouts per week in uw trainingsschema.
7

Maak kleine veranderingen in je dagelijkse routine dat uw activiteit niveau verhoogt . Neem de trap in plaats van de lift of roltrap ; park verder in plaats van dichter bij uw bestemming; neem een avondwandeling in plaats van zitten om televisie te kijken .
8

jezelf niet te straffen of op te geven als gevolg van incidentele fouten. Gaan en een verbintenis aangaan om meteen beter doen . Neem geen gebruik maken van een slip als een excuus om het gedrag voort te zetten voor de rest van de dag , week of maand . Vervolg uw nieuwe levensstijl onmiddellijk .