Reality shows zoals " The Biggest Loser " fabriek van de bug in je oor dat je enorme hoeveelheden gewicht te verliezen in een zeer korte periode van tijd. Probleem is , je bent waarschijnlijk niet gaat werken zeven uur per dag met een streng eetplan zoals die deelnemers. Fad diëten maken grote beloften om snel je slank te krijgen, maar ze kunnen schadelijk zijn door te ontkennen u de juiste voeding , wat resulteert in het verlies van spiermassa en andere problemen . Je in staat om snel gewicht te verliezen voor enkele kleine doelen zal zijn , maar - als u zich houdt aan een paar eenvoudige regels om u gezond , verzadigd en goed gevoed. Wat je
stappenteller
Schaal nodig
Meetlint
Toon meer instructies
1

Drink de juiste hoeveelheid water . Dit houdt je gehydrateerd , die af te wenden die signalen vaak verkeerd gelezen als honger . Drinkwater vlak voordat je eet , wanneer je eet , helpt u ook een voller gevoel . Er zijn verschillende theorieën over hoe veel water is de juiste hoeveelheid . De Mayo Clinic suggereert dat er geen one-size - fits-all formule voor iedereen . De sleutel is om geen dorst en produceren een bijna kleurloze urine van ongeveer 1,5 liter per dag . Kopen van 2

Eet kleinere , meer frequente maaltijden . Het idee van het eten lijkt misschien contraproductief zijn om gewicht te verliezen , maar als je zonder eten voor een aanzienlijke periode van tijd loopt u het risico van eetbuien zodra je eindelijk eten lopen . Eten op een schema , vaak nog voordat je echt honger hebt , kan uw eetlust te beteugelen en ervoor zorgen dat u minder per dag te eten . Low-calorie snacks , waaronder groenten en fruit, kan uw behoefte om te kauwen of eten zonder alle calorieën te sussen .

Eet 3 ontbijt. Dit zal niet alleen beteugelen uw voedselinname in de loop van een dag, zal het u energie voor lichamelijke activiteit te geven . Dit gaat hand in hand met uw doel om snel gewicht te verliezen . Het eten van een goed ontbijt zal ook de toon voor de dag om gezonder voedsel keuzes te maken .

Kies 4 van de juiste voeding . Voedingsmiddelen rijk aan vezels zal u helpen een vol gevoel , zodat u niet hoeft te veel te eten . Goede vetten zoals het vet in vis leveren essentiële vetzuren , die daadwerkelijk kan je lichaam vet te verbranden efficiënter . Goede koolhydraten zoals bonen , volle granen, fruit en groenten houden ook die knagende honger op de baai.
5

verbranden meer calorieën dan u inch Deze aantallen kunnen variëren op basis van verschillende factoren , en vele online calculators bestaan ​​om u deze informatie gratis . Gewoon de input van uw lengte, gewicht en niveau van activiteit , en de tool zal berekenen hoeveel calorieën je moet verbranden door middel van oefening en nemen in via uw dieet om gewicht te verliezen . Het maakt niet uit hoe snel je nodig hebt om gewicht te verliezen , ga niet onder 1.050 tot 1.200 calorieën in uw dieet per dag , omdat dit onveilig kan zijn .
6

Beperk voedingsmiddelen met additieven en chemicaliën. Deze kunnen uw eetlust stimuleren of ertoe leiden dat u vloeistoffen , dat is contraproductief om je snel gewicht - verlies doel te behouden . Detox je lichaam van overtollige suiker , natrium en cafeïne . Beperken of volledig te elimineren alcohol , want dit kan lager uw remmingen waardoor je te veel eten. Wat te drinken , vooral gemengde , suikerhoudende dranken , kan honderden onnodige calorieën toe te voegen aan uw dagelijkse inname .
7

Oefening minstens een uur per dag , zeven dagen per week . Als je al oefenen , hobbel uw regime een inkeping of twee . Streven naar meer cardio- activiteit, die de meeste calorieën verbrandt . Te zweten na het opwarmen , en houd het op dat niveau van activiteit voor een heel uur . Zorg ervoor dat je jezelf goed te hydrateren .
8

step it up . Koop een stappenteller bij te houden van de stappen die u dagelijks in te nemen . De gemiddelde persoon moet streven naar 10.000 stappen per dag, maar voor degenen die het verliezen van gewicht , moet je een 12.000 of 15.000 stappen doel hebben . Als u het starten van een volledig sedentaire levensstijl , moet u gemak in deze routine . De beste manier om dit snel te doen is stappen te voegen waar mogelijk. Park verder van je bestemming , of lopen er in plaats van het rijden op alle. Gebruik je pauzes te lopen op slechts een paar extra stappen rond uw gebied , en neem de trap in plaats van de lift of roltrap .
9

Weeg jezelf dagelijks . Dit zal u houden van wordt verleid om koers afwijkt van uw specifieke doelstellingen . Een studie gepubliceerd in het New England Journal of Medicine suggereert dat dagelijks wegen helpt u een gewichtsverlies te behouden omdat je je eten en bewegen doelen dienovereenkomstig kan veranderen . Maar wees ervan bewust dat uw gewicht natuurlijk gaat schommelen , en wees geduldig met je lichaam als het gaat door deze veranderingen . Het meten van jezelf in een aantal belangrijke gebieden , zoals de taille en heupen met een meetlint , of wekelijks of maandelijks , zal helpen geven u een duidelijker beeld van de positieve veranderingen die je ondergaat .