In onze cultuur , kan gewichtsverlies een zeer verwarrende taak zijn . Televisie en film sterren verschijnen op uw tv-scherm , die je aansporen om te proberen een bepaalde rage dieet , gewicht te verliezen en in vorm te krijgen . Velen verzekeren u dat eenvoudige oplossingen als popping een pil , het beperken van uw dieet om een voedsel groep of overschakelen op een volledig organische menu zal zetten op de fast track tot gewichtsverlies. Tegelijkertijd , echter , u gebombardeerd met reclame mest voedingsmiddelen die niet alleen lekker , maar ook vullend en gemakkelijk te bereiden . In werkelijkheid , gezond gewicht te verliezen is een vrij eenvoudige formule : Ingest minder calorieën dan je verbrandt op een dag- tot-dag basis . Met dit in het achterhoofd, kunt u bepalen hoeveel gewicht je kunt verliezen in een bepaalde hoeveelheid tijd . Wat je
calorieën tellen armband
Eten tijdschrift nodig
Toon meer instructies
1

Koop een armband die in staat is om het aantal calorieën dat je verbrandt schatten elke dag . Deze moeten online of bij uw plaatselijke sportwinkel beschikbaar. Vlak nadat je wakker wordt , zet de armband rond de bovenkant van je arm en zorg ervoor dat deze is ingeschakeld . In de loop van de dag zullen de armband te kunnen inschatten hoeveel calorieën je verbrandt door zijn calorieën tellen monitor. Laat de armband voor de rest van de dag in te schatten hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het uitvoeren van dagelijkse functies .

Begin 2 voor het bijhouden van uw voedselinname in een dagboek bij te houden . Noteer elk voedsel dat je eet , het bedienend grootte en het aantal calorieën dat portiegrootte . Doe dit zelfs voor kleine items zoals snacks of dranken . Ze kunnen oplopen in de tijd .
3

Vergelijk het aantal calorieën dat u tegenover het aantal calorieën dat u in een dag verbrand geconsumeerd. Om uw gewicht te behouden , moeten ze ongeveer gelijk zijn. Om gewicht te verliezen , voedingsdeskundigen schatten dat voor elke 3500 meer calorieën die je verbrandt dan nemen , zul je een pond te verliezen . Om het gewicht-verlies proces te beginnen , begin dan met de inname van 500 calorieën minder per dag dan je verbrandt .
4

Houd uw voedsel dagboek en armband calorie -monitor dagelijks voor een paar weken , en zorg ervoor dat alle informatie nauwkeurig registreren . Na een paar weken van de opname verbruikte calorieën en het aantal verbrande calorieën , kunt u het aantal kilo's die je verliest per week berekenen en projecteren toekomstige gewichtsverlies .