U kunt gewicht verliezen door middel van passief dieet wijziging en verhoogde activiteit . Hoewel het niet de beste methode van gewichtsverlies voor de meeste --- zo veel mensen willen snel resultaat --- het is het makkelijkst te volgen en te onderhouden. Gewichtsverlies gemaakt zonder grote caloriebeperking vermindert het risico op jojo-dieet en intermitterende verwennerij . Het verhoogt ook de kans dat je gewichtsverlies te bereiken over een leven zult behouden . Wat je nodig hebt
Schaal
Journal
Toon meer instructies
Passief Weight Loss Richtlijnen
1 Record alles wat je eet .

Record alles verbruikt over een periode van vijf dagen in een dagboek , inclusief berekende calorie-inname . Dit geeft je een idee van wat je het in je lichaam te geven , en u helpen beslissen wat je gemakkelijk kunt doen zonder . Dit is een eye-opener voor velen, zoals de meesten van ons beseffen niet hoeveel we eigenlijk eten in een dag.
2 De gevreesde schaal is een essentieel hulpmiddel om gewicht te verliezen .

Record huidige gewicht in je dagboek . Dit uitgangspunt zal u helpen uw later prestatie te beoordelen .
3 Bereken je calorie-inname .

toevoegen calorieën verbruikt na dag 5 , en delen door 5 . Dit geeft je een geschatte gemiddelde van wat je verbruikt op een normale basis te geven . Vanuit dit gemiddelde u aftrekken 300 , en het totale saldo zal de hoeveelheid calorieën die je dagelijks moet consumeren voor een geleidelijk gewichtsverlies. Bijvoorbeeld, als je 10.000 consumeren in vijf dagen , heb je een dagelijks gemiddelde van 2.000. Aftrekken 300 zal evenaren 1700 . 1700 zal uw aanbevolen calorie- doel zijn . Berekend uit de 3.500 calorieën nodig is om 1 £ maken , bedraagt ​​dit 1 £ gewichtsverlies na ongeveer 11 dagen . Dat is niet veel gewicht , maar vergeet niet, we werken in de richting van passieve gewichtsverlies. Als 300 lijkt te veel beperking , verlagen tot 100 in eerste instantie. Het verschil tussen het gewicht dat je nu bent, en uw Gewicht 10 kilo lichter , is ongeveer 100 calorieën per dag .
4 Beweging is belangrijk in het verliezen van gewicht .

Voeg een plezierige lichamelijke activiteit. Naast gewichtsverlies , er zijn veel voordelen voor de gezondheid uit te oefenen , zoals meer energie niveaus , vrijlating van serotonine ( feel-good stoffen in de hersenen ) en verhoogt het metabolisme . Een gemakkelijke manier om dit te doen is een eenvoudige oefening routine te creëren om te doen tijdens het kijken naar een 30 minuten durende tv-programma. Als je kinderen , en weer het toelaat hebben , zou je plannen een extra t 30 minuten speeltijd buiten. Dit zal u helpen met passieve gewichtsverlies , en helpen om een ​​sterkere band met je kinderen te creëren .
5 Geef uw passieve dieet tijd om te werken .

Weeg jezelf elke twee maanden . Met een gewicht van jezelf te vroeg zou kunnen ontmoedigen , dus spreid het uit . Dit zal u helpen geconcentreerd te blijven zonder het ontwikkelen van een obsessie met je gewicht . Uw nadruk moet liggen op een goede gezondheid over een leven , niet alleen krijgen in je skinny jeans.