Het bereiken van gewichtsverlies komt uit een combinatie van gezond eten , sporten, en het regelen van de hoeveelheid calorieën die je in je lichaam . Het eten van voedsel dat je te vullen van langer helpt je om niet zo veel te eten , waardoor een calorie tekort dat zal helpen je verliest kilo . De zoete aardappel is een voedingsmiddel dat je vol zal houden . Ook het opnemen van meer eiwit in uw dieet zal zowel helpen spiermassa op te bouwen - die meer calorieën verbrandt in rust dan lichaamsvet - en voller langer houden u . Wat je nodig hebt
Zoete aardappelen
Wei-eiwit poeder
Andere eiwitbronnen , zoals kip , vis en bonen
Toon meer instructies
1

Zorg een proteïne shake voor het ontbijt gebruik van ten minste 20 tot 30 g , of ongeveer een lepel van wei-eiwit . Meng wei-eiwit en 1 kopje magere melk voor een eiwitrijk ontbijt. Fruit voor extra voedingsstoffen en smaak indien gewenst. Kopen van 2

Eet twee zoete aardappelen voor de lunch gemengd met groene groenten .

Eet 4-5 oz 3 . , ongeveer de grootte van je handpalm , mager vlees voor het diner met een kleine zoete aardappel en 1/2 kopje bruine rijst . Neem nog een eiwit shake voor een maaltijd twee uur voordat je naar bed gaat .