Een gewichtsverlies logboek kan u helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken . U hoeft niet elke high- tech apparatuur nodig hebt om uw gewichtsverlies te volgen ; je kunt het doen met papier en pen . Aan de andere kant , als je houdt van apps en spreadsheets , profiteren van tientallen gratis en goedkope digitale gewichtsverlies tracking tools . Of u uw gewichtsverlies met een pen of op een toetsenbord op te nemen , kunt u beginnen met uw gewichtsverlies log meteen. Instructies Heb Meld uw gewichtsverlies
1

Maak een tabel met drie kolommen of raster met behulp van een computer met een tekstverwerker of spreadsheet- applicatie of een eenvoudige papieren notitieblok . De kolommen aan de bovenkant van de pagina moet de volgende rubrieken : . Datum , gewicht en verschil kopen van 2

Neem je basislijn gewicht . Weeg jezelf eerste ding in de ochtend voordat je iets eet of drinkt , terwijl je naakt of het dragen van lichte kleding . Noteer de datum en uw gewicht in de tabel of raster . Als u gebruik maakt van een digitale tabel of spreadsheet , wijzigingen opslaan naar het bestand.

Weeg 3 jezelf weer twee keer per week op hetzelfde tijdstip van de dag , op blote voeten en het dragen van dezelfde kleding als je droeg voor uw basislijn weging. De Mayo Clinic adviseert tegen dagelijks wegen-ins , omdat de dagelijkse schommelingen niet nauwkeurig weergeven gewichtsverlies. Elke keer dat je weegt , noteer de datum , uw gewicht, en hoeveel je gewonnen of verloren , omdat de voorafgaande weging. Wijzigingen op te slaan als uw gewichtsverlies log is een digitaal bestand .
4

Maak een grafiek met uw gewicht verlies van gegevens na je 30 dagen ter waarde van gewichtsverlies gegevens . Gebruik de datum die u wegen in voor de " x - as " en uw gewicht voor de " y-as . " Plot uw gewicht op de grafiek . Kijken naar de lijn omhoog of omlaag zal helpen je motiveren .