De strijd om gewicht te verliezen en de algehele goede gezondheid is aan de gang voor de meeste mensen . Of u nu een doorgewinterde atleet of een intermitterende sportschool gebruiker , als je zijn afgedwaald van je conditie en goede voeding routine , kan het soms moeilijk zijn om weer op de rails te krijgen . Toch is het essentieel om een lang en vruchtbaar leven . Gezond gewicht te verliezen is niet alleen over het schrappen van de pond , maar houden ze af . Gericht op de uitdaging is de eerste stap in de goede richting ; een doel en een plan ontwikkelen om het te bereiken . Wat je nodig hebt
Een 40 dag doel
Workout tijdschrift
Journal Eten
Proper geschiktheidskledij
Gym lidmaatschap of home fitness apparatuur
Schaal
Toon meer instructies
1

Maak een 40 dag doel voor jezelf en markeer deze in je workout tijdschrift samen met lichaam en gewicht voor dag 1.Research online gewichtsverlies groepen of een maken met vrienden . Begin met een sterk draagvlak. Kopen van 2

recensie eetgewoonten en huidige workout routine . Verwijder duidelijk dieet items zoals frisdrank en junkfood . Dit zijn onnodige calorieën ; ze te verwijderen uit uw dieet zal snel
helpen gewicht te laten vallen en zich beter voelt .
3

Goede voeding is de sleutel bij het ​​afvallen en het houden van het af . Verhongeren jezelf is niet het antwoord . Als u onzeker bent over hoe je een goede voeding die ervoor zorgt dat je gevoed zult u een plan dat het beste werkt met uw levensstijl nodig hebben. De Mayo Clinic website biedt calorie - bewuste menu planning gidsen . Koken en bereiden van maaltijden thuis versus uit eten zal helpen de controle portiegrootte en houden u verantwoordelijk voor uw verbruik . Onderzoek hoeveel calorieën je zou moeten nemen in per dag , samen met hoe veel activiteit nodig is om je doel te bereiken .
4

Start training. Begin met versoepeling in een routine met een full body workout waaronder cardio-en krachttraining . Streef naar drie trainingen per week . Daag jezelf. Elke week beoordeling van uw vorderingen en stel een nieuwe wekelijkse doel. Voeg bijvoorbeeld een extra mijl om het hardlopen , of uw gewicht of reps . Als u ervoor kiest om te trainen in een sportschool of fitness studio , praten met een trainer of instructeur over je doelen . Met brainstormen met professionals je kunt leren over de juiste techniek en krijgen nuttige insdier training tips .
5

Houd een positieve houding . Niet elke dag zal gaan zoals gepland , maar een slechte dag moet niet het hele plan bederven . Beloon jezelf voor prestaties , ongeacht hoe klein .