Exclusief hele groepen voedingsmiddelen en gaan op een restrictieve rage dieet om gewicht te verliezen zal alleen maar leiden in je lichaam in opstand en het bedrijf op vet in plaats van het wegwerken van het. Geld te besteden aan een lidmaatschap van de sportschool in de hoop van losig wat gewicht is ook niet nodig . U kunt gewicht verliezen recht van huis. Eenvoudige aanpassingen aan uw huidige dieet en lichaamsbeweging routine kan helpen gewicht te verliezen . Instructies
1

Doel voor 1-2 kilo gewichtsverlies per week . Volgens de National Library of Medicine website , het verminderen van je calorie-inname met 500 tot 1.000 calorieën zal resulteren in een gezond gewichtsverlies van 1-2 kilo. Kopen van 2

Vermijd het eten van voedsel dat je gewicht . Blijf weg van gefrituurd voedsel , verwerkte voedingsmiddelen , suiker en zout . Eet groenten, fruit , complexe koolhydraten , magere eiwitten en meervoudig onverzadigde " gezonde " vetten .

Consumeer 3 een kleine maaltijd om de drie uur van de dag , toe te voegen tot 5-6 maaltijden totaal. Eet regelmatig om je stofwisseling oven te houden actief het verbranden van vet en calorieën .
4

Verhoog uw hartslag en kick start uw stofwisseling door het doen van 45 minuten van cardiovasculaire oefening per dag , drie dagen van de week . Training op elk huis cardio-apparatuur u eigenaar of gebruik oefening DVD 's . Probeer lopend in plaats of lopen trappen op en af ​​. Houd uw hartslag verhoogd gedurende 45 minuten.

Train 5 met gewichten en doe samengestelde oefeningen drie dagen per week om de stofwisseling te houden de hele dag in plaats van actieve gewoon terwijl u uit te werken . Spieren op te bouwen , zodat je lichaam meer energie nodig om zichzelf te onderhouden . Gebruik halters als je zelf een paar , of met water flessen en blikjes voedsel plaats . Voer samengestelde oefeningen om meerdere spieren tegelijk werken . Omvatten oefeningen zoals lunges , squats , push- ups en crunches .

Drink 6 3-5 kopjes groene thee de hele dag om extra calorieën te verbranden . Volgens de Colon Health website , groene thee versnelt het metabolisme , het branden ongeveer 70 extra calorieën per dag .

Drinken
7 een half ons water voor elke kilo lichaamsgewicht aan goede hydratatie te verzekeren , de spijsvertering gezondheid en gezamenlijke pijn tot een minimum .
8

Vermijd late - night snacks , en niets verbruiken 02:58 uur vóór het slapen gaan . Daardoor zou er calorieën als vet worden opgeslagen als gevolg van het vertragen van uw stofwisseling tijdens de nacht. Sla geen ontbijt , omdat het ontbijt zal jump-start je stofwisseling voor de dag .
9

Praktijk meditatie en diep ademhalen om stress te verlichten . Stress en angst en kan leiden tot het comfort eten , en het vrijkomen van het stresshormoon cortisol , die wordt verondersteld om vet te krijgen rond het midden te induceren .