Wist u dat u niet hoeft uit te oefenen om gewicht te verliezen ? Het draait allemaal om hoeveel calorieën je neemt inch Als je meer calorieën dan je verbrandt , zal je gewicht. Als je een calorie streng dieet te volgen en in minder calorieën dan je verbrandt , zul je gewicht verliezen. Het is gewoon een kwestie van weten wat te eten en hoeveel . Wat je
calorieen
Notebook nodig
Toon meer instructies
1

Bepaal hoeveel calorieën je dagelijks zou moeten nemen in . Er zijn een aantal calorie tellers online die gratis te gebruiken zijn . Zij zullen normaal gesproken vragen wat je doel is : ofwel om gewicht te verliezen , gewicht of een huidige gewicht te behouden . Zorg ervoor dat het een te kiezen over het verliezen van gewicht . Het zal de hoeveelheid calorieën die je zou moeten eten per dag te berekenen om gewicht te verliezen . ( Meestal is het het beste om ongeveer een pond per week verliezen ) kopen van 2

Neem niet meer calorieën dan wat je dacht bij stap 1 . Als je dat doet , zul je niet afvallen . Als je nemen wat extra calorieën , moet u uit te oefenen om het goed te maken . Bijvoorbeeld , het lopen in een gematigd tempo gedurende 45 minuten kan branden tot 400 + calorieën .

Gebruik 3 je calorieën verstandig. Gewoon omdat je krijgt 1400 calorieën te eten in een dag , betekent niet dat je ze moet vullen met suikerhoudende voedingsmiddelen . Eet veel mager vlees , fruit, groenten , noten, zaden en volle granen . Je ook daadwerkelijk in staat zijn om meer voedsel te eten omdat het voedsel dat je eet eigenlijk lager in calorieën dan veel bewerkte voedingsmiddelen die dingen zoals teveel suiker en natrium bevatten .

Drink 4 veel water . Drinkwater voor en tussen de maaltijden helpt om je een vol gevoel , waardoor u deze niet te veel eten . Volgende keer krijg je een voedsel verlangen , probeer dan het drinken van een beetje water om te zien of het helpt om houden u over tot de volgende maaltijd .
5

Blijf weg van suiker , frisdrank en alcohol . Als je een zoetekauw bent , kies suikervrije snacks. Suikerhoudende dranken en alcohol zijn vol met lege calorieën en zal niets doen om gewicht te verliezen .
6

Houd een eetdagboek . Schrijf alles op wat je eet voor een minimum van twee weken . Dit helpt u om te leren wat je het in je mond . Ook zeker de portie , hoeveel porties je had en het totale aantal calorieën dat je verbruikt op te schrijven .