Als u een man probeert om snel gewicht te verliezen en krijgen spierweefsel , moet u uw levensstijl aan te passen . Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging routine zal moeten worden uitgevoerd. Crash diëten, die drastisch verminderen uw calorie-inname , zal tijdelijk verlies je veel gewicht . Dit gewicht komt niet uit vet , maar van spierweefsel en water . Aan het verliezen van spiermassa te voorkomen en om lichaamsvet te verminderen , is een meer geleidelijke benadering van gewichtsverlies vereist . Instructies
1

Ruim je dieet . Elimineer suikerhoudende , gefrituurd, vet en bewerkte voedingsmiddelen die een lage voedingswaarde hebben . Vervang vet vlees zoals varkensvlees en rundvlees met slankere eiwit alternatieven zoals kalkoen , kip en vis . Vermijd het eten van eenvoudige koolhydraten , zoals wit brood en witte rijst , omdat ze veroorzaken bloedsuiker pieken en snel verteren , alleen om je honger weer weg . Consumeer koolhydraten uit complexe , langzaam verteerbare bronnen zoals bruine rijst , volkoren brood en volkoren pasta . Kijk voor onverzadigde vetten bronnen, zoals olijf-en koolzaadolie, in plaats van transvetten en verzadigde vetten zoals kokosolie en boter . Kopen van 2

Eet zes kleine maaltijden verspreid over de dag ( in plaats van drie normen maaltijden ) . Eten vaak biedt u een constante energie en houdt je stofwisseling gestimuleerd . Splits uw normale ontbijt , lunch en diner in de helft tot zes kleinere maaltijden te creëren .

Get Goedkope 3 je hartslag omhoog en je stofwisseling te verhogen met cardiovasculaire oefening . Voer elliptische - machine opleiding , rennen of lopen buiten of op de loopband of ga fietsen of zwemmen . Pak je tempo en overschakelen naar hoge intensiteit meerdere keren tijdens uw cardio omdat interval training verbrandt meer calorieën dan standaard , dezelfde intensiteit cardio sessies. Oefening voor 45 minuten , drie dagen per week .
4

Zorg krachttraining onderdeel van je workout routine , omdat het tonen je lichaam en verhoogt het spierweefsel , waardoor uw rust stofwisseling verhoogt . Doel voor drie sessies van 45 minuten per week . Voer samengestelde oefeningen , die meerdere spieren tegelijk richten , voor snelle resultaten . Neem het op een full-body aanpak en omvatten lunges , deadlifts , bankdrukken , push-ups , halter krullen en kraakpanden .

Drink
5 tot 5 kopjes groene thee per dag om extra calorieën te verbranden . Volgens de Colon Health website , " groene thee toerental van uw stofwisseling " en kan uw eetlust te onderdrukken .
6

krijg je een minimum van zeven uur slaap per nacht , zodat je lichaam heeft tijd genoeg om te vullen en zichzelf te herstellen en u te voorzien van voldoende energie voor de komende dag .