Afvallen kan heel uitdagend zijn. Dit geldt vooral als je niet de eigenaar van elke fitnessapparatuur. Vanwege de complexiteit van het verliezen van gewicht zonder de juiste apparatuur , vele mannen en vrouwen worden verleid door het idee van het gebruik van dieetpillen . Dergelijke pillen kunnen ineffectief en zelfs gevaarlijk zijn , echter. Gelukkig zijn er een aantal dingen die men kan doen om gewicht te verliezen zonder het gebruik van dieetpillen of apparatuur . Instructies
1

Maak gezonde verbeteringen aan uw dieet . In plaats van het eten van frites , eet een salade. Vervang de ingrediënten in recepten die u al genieten om ze gezonder te maken . Verhoog de hoeveelheid fruit, groenten en volkoren granen die je eet . Verminder de hoeveelheid voedsel dat veel vet en suikers . Kopen van 2

Neem dagelijks een multivitamine en fiber supplementen . Vitaminen A , C en D zijn allemaal verondersteld om gewicht te verliezen . Calcium en ijzer ook bekend essentiële sleutels tot gewichtsverlies . Fiber is bekend om gewicht te verliezen , want het houdt het lichaam vol gevoel , zodat het waarschijnlijk om honger te voorkomen zal zijn . Omega - 3 , die kan worden gevonden in zowel noten en vis , is ook bekend om te helpen bij gewichtsverlies .
3

Ontwikkel een regelmatige lichaamsbeweging schema voor jezelf. Dertig minuten van aërobe oefening ten minste vier keer per week is ideaal. Zorg ervoor dat u deel te nemen aan activiteiten die je echt genieten . De meeste mensen genieten van zwemmen , dansen, yoga , joggen en fietsen. Ook moet u een aantal spierkracht en uithoudingsvermogen oefeningen passen in uw oefenschema .
4

Houd een dagboek voedsel . Noteer al het voedsel dat je eet elke dag . Getracht om de hoeveelheid calorieën en vet dat elk voedsel heeft . Naast de gezondheidsaspecten van elk voedsel , zorg ervoor dat de stemming die je in wanneer je het at te nemen. Dit zal u helpen ontdekken wat je emotionele eetgewoonten zijn en zal u toelaten om hen in de toekomst veranderen .
5

Maak eenvoudige veranderingen in levensstijl die gewichtsverlies zal promoten. Neem de trap in plaats van de lift waar mogelijk. Zoek een plek op de parkeerplaats , dat is verder weg van waar u normaal zou parkeren. Na het werk of in het weekend , manieren vinden om buiten te krijgen . Ga voor een wandeling in het park met de hond of je kinderen , ga op een wandeling, een fietstocht of een werf werk doen .