Tieners die willen om gewicht te winnen moet concentreren op het opbouwen van spiermassa en gezond , niet alleen het verhogen van hun omvang. Hoewel supplementen kan u helpen uw doel te bereiken , moeten ze niet worden gebruikt als een primaire manier van het bouwen van je lichaamsbouw . Gezond gewicht te krijgen is een proces dat werk neemt , niet alleen het eten van grote hoeveelheden vetrijk voedsel - zoals fast food of snoep - die lege calorieën bevatten . Wat je
Fitnessapparatuur nodig of lidmaatschap van de sportschool
Supplementen ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Evalueer uw huidige dieet en lichaamsbeweging routine ; maak een plan . Neem een ​​paar weken de tijd om alles wat je eet voor en na schooltijd , maar ook thuis op te schrijven . Tel de calorieën . Plan op ergens toe te voegen 300-500 extra calorieën aan je dieet . Dit kan betekenen dat het eten van grotere maaltijden of het toevoegen van in sommige calorierijke snacks tussen de maaltijden . Kopen van 2

Bereid je mentaal en fysiek . Dit gaat niet om een makkelijke oplossing zijn; het zal tijd en wilskracht nemen . Maak een afspraak , en dan een man van je woord. Vertel je klasgenoten over je plan ; vraag hen om ofwel samen met u of u aan te moedigen . Gaan doen wat stretching en eenvoudig optillen als goed, om je lichaam voor te bereiden op de reis voor de boeg .

Maak 3 een dieet plan . Gewoon het eten van alle oude calorieën zal je niet de gewenste resultaten . U wilt spier, niet vet , en wat je eet zal bepalen welke je krijgt. Uw voeding moet ook een paar honderd extra calorieën terwijl u uit te werken , en die calorieën moeten zorgvuldig worden gekozen .

Beslis 4 als u wilt supplementen toe te voegen aan uw dieet . Ze werkelijk zijn optioneel ; hoewel ze uw inspanningen kunnen verbeteren, hoeft u ze niet nodig om resultaten te bereiken . Als u ervoor kiest om supplementen te gebruiken , beginnen met een basis multivitamine voor kinderen en jongeren en voeg in sommige wei-eiwit of lijnzaadolie voor extra calorieën en energie .
5

Start uit te werken . Overdrijf het niet de eerste keer , of je de volgende dag spijt van krijgen. Begin klein met een paar oefeningen bewezen om spieren op te bouwen , zoals biceps krullen en bankdrukken . Hoewel u niet hoeft te doen het allemaal op een dag , heb je nodig om ervoor te zorgen dat u uit te werken je hele lichaam . Maak een plan om te werken aan de armen een dag , benen de volgende, en abs op de volgende dag ..