Afvallen gemakkelijk is niet hetzelfde als het verliezen van gewicht snel . Snel gewichtsverlies kan niet langdurig . In plaats daarvan , te voorkomen crash diëten en snelkoppelingen en richten op de lange termijn veranderingen . De standaard voor gewichtsverlies komt neer op meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Om gemakkelijk gewicht te verminderen , nemen kleine dingen de hele dag door , in aanvulling op dieet en lichaamsbeweging . Wat je
Kleine notebook nodig
stappenteller
Toon meer instructies
1

zoveel mogelijk Walk . Het toevoegen van een extra 30 minuten wandelen per dag kan helpen gewicht te gemakkelijk verminderen . Draag een stappenteller om dit te vergemakkelijken . Stel een doel van het lopen minstens 10.000 stappen per dag . Kopen van 2

Eet grote hoeveelheden groenten gedurende de dag. Ze bieden voordelen voor de gezondheid , samen met bulking up van uw maaltijden. Groenten zoals broccoli en bloemkool roerbak en het bedrag van de noedels te verminderen toe te voegen . Vervangen door een grote spinazie salade in plaats van zetmeelrijke rijst met diner .

Drink 3 alleen water en kruidenthee . Sap en frisdrank zijn calorie . Het is veel beter om de werkelijke fruit te eten in plaats van drinken het sap . Sip groene en zwarte thee gedurende de dag , in aanvulling op het water .
4

Draag een kleine notebook met u overal . Noteer elk ding dat je eet of drinkt . Inclusief water en koffie in uw tally . Dit geeft je een realistisch beeld van waar u kunt bezuinigen op calorieën te geven .
5

Eet gezonde snacks . In plaats van een zoete snack , ga dan voor noten of bevroren druiven . De noten zal je verzadigd and balances bloedsuikerspiegel te houden . Bevroren druiven zal voldoen aan verlangens naar suiker .