Fast food is het kwaad van de huidige maatschappij. Dat is wat we allemaal bereiken voor als gevolg van meer dan hectische levensstijl . Het nadeel is dat het ongezond , laat ons hongerig en uiteindelijk zijn we overgewicht . Dus wat is het antwoord? Smoothies . Ze zijn snel te bereiden , vullen , gezond en lekker. Alles wat je nodig hebt is een blender en een paar eenvoudige ingrediënten , en je zal binnenkort op uw weg naar een slanker je . Wat je nodig hebt
Blender
Melk
Yoghurt
Fruit
Ice
Toon meer instructies
1

Kies uw ingrediënten . Er zijn een groot aantal voedingsmiddelen die u kunt gebruiken om een smoothie te maken. De basics zijn magere melk , magere vanille yoghurt en een handvol ijs. Zodra je die , dan kunt u bananen , meloen , pindakaas , aardbeien , of iets dat goed klinkt toevoegen. Kopen van 2

Maak uw smoothie . Dit voorbeeld wordt genoemd de Banana Split smoothie . Je nodig hebt 1 banaan , 1 6 oz . kopje magere vanille yoghurt , 1/8 kopje bevroren sinaasappelsap , 1/2 kopje magere melk , 2 theelepels . vanille wei-eiwit poeder en 6 gemalen ijsblokjes . Meng het met de pulse -knop tot je de consistentie die u wilt. Dit zal genoeg voor twee maaltijden te maken, zodat je iets op gaat met u te nemen indien nodig te hebben. Voorbereidingstijd is slechts vijf minuten .

Drink 3 uw lunch . Geniet van de rest van de smoothie u gemaakt van het ontbijt voor uw lunch . Dit moet het lukken totdat je thuis bent. Als u een hapje nodig hebt , moet u een stuk fruit of wat noten bij de hand houden aan snack tussendoor .

Eet
4 een gezonde maaltijd . Smoothies zijn geweldig maaltijdvervanger opties , maar je moet nog steeds een dag te eten ten minste een gewone maaltijd . Dit kan elke maaltijd , dat is van het meeste gemak voor u en uw planning , dus wisselen dit volgens uw planning .
5

Geniet van een snack. In plaats van het eten van een ijsje voor het slapen gaan , maak een andere smoothie . Het is net zo lekker , het is meer vullen en zeker gezonder . Daarnaast krijgt u altijd twee porties wanneer u de voorbereiding van uw smoothies , zodat u uw restjes voor een maaltijd of voor een andere snack .