De Harris Benedict vergelijking wordt gebruikt om uw dagelijkse calorie behoeften te schatten. De formule is een berekening van uw Basal Metabolic Rate ( BMR ) , het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt wanneer volledig in rust , vermenigvuldigd met figuur die uw lichamelijke activiteit niveau . Met een schatting van wat je dagelijkse calorie behoefte is geeft u de mogelijkheid om te berekenen hoeveel calorieën je per dag moet consumeren om uw huidige gewicht te behouden , of hoeveel calorieën je moet consumeren om winnen of verliezen gewicht. Wat je nodig hebt
Calculator
Toon meer instructies
Mannen
1

Vermenigvuldig 6,23 door uw gewicht in kilo's . Omcirkel het resultaat

Voorbeeld voor een man die weegt 200 £ : .

6,23 * 200 = 1246 het kopen van 2

Vermenigvuldig 12,7 door uw lengte in centimeters . Omcirkel het resultaat

Voorbeeld voor een man die 6 meter ( 72 inches) lang : .

12,7 * 72 = 914,4
3

Multiply 6.8 door uw leeftijd in jaren . Omcirkel het resultaat

Voorbeeld voor een man die 30 jaar oud is : .

6,8 * 30 = 204
4

Tel de uitkomsten van stap 1 en 2 , plus 66 . Minus het resultaat uit stap 3 . . Dit is uw BMR

Voorbeeld : Heb

1.246 + 914,4 + 66 = 2,226.4 2,226.4

- 204 = 2,022.4
5

Vermenigvuldig jouw BMR met 1,2 als je niet regelmatig oefenen .

Vermenigvuldig jouw BMR door 1,375 als je bezighouden met lichte lichaamsbeweging of sport 1-3 dagen per week .

Vermenigvuldig jouw BMR door 1,55 als u zich in matige lichaamsbeweging of sport 3-5 dagen per week .

Vermenigvuldig jouw BMR door 1,725 ​​als je bezighouden met harde oefening of sport 6-7 dagen per week .

Vermenigvuldig jouw BMR met 1,9 als u bezighouden met harde oefening of sport 6-7 dagen per week , en je hebt een heel fysiek werk .

Het resultaat is je dagelijkse calorie nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden .
Vrouwen
6

Vermenigvuldig 4,35 door uw gewicht in kilo's . Omcirkel het resultaat

Voorbeeld voor een vrouw die is £ 130 : .

4,35 * 130 = 565,5
7

Vermenigvuldig 4,7 door uw lengte in centimeters . Omcirkel het resultaat

Voorbeeld voor een vrouw die 5 feet 5 inches ( 65 inches) lang : .

4,7 * 65 = 305,5
8

Vermenigvuldig 4.7 door uw leeftijd in jaren . Omcirkel het resultaat

Voorbeeld voor een vrouw die 30 jaar oud is : .

4,7 * 30 = 141
9

Tel de uitkomsten van stap 1 en 2 , plus 655 . Minus het resultaat uit stap 3 . Dit is uw BMR

Voorbeeld: 565,5 + 305,5 + 655 = 1526

1526 - 141 = 1385
10

Vermenigvuldig uw BMR met 1,2 als je dat doet . niet routinematig te oefenen .

Vermenigvuldig jouw BMR door 1,375 als je bezighouden met lichte lichaamsbeweging of sport 1-3 dagen per week .

Vermenigvuldig jouw BMR door 1,55 als je bezighouden met matige lichaamsbeweging of sport 3 tot 5 dagen per week .

Vermenigvuldig jouw BMR door 1,725 ​​als je bezighouden met harde oefening of sport 6-7 dagen per week .

Vermenigvuldig jouw BMR met 1,9 als je bezighouden met harde oefening of sport 6-7 dagen per week , en je hebt een heel fysiek werk .

Het resultaat is je dagelijkse calorie nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden .