Je begint om gezondheidsvoordelen zien wanneer je verliest zo weinig als vijf tot 10 procent van je gewicht vanaf , volgens Karen Miller - Kovach , MS , RD , chief scientist bij Weight Watchers International . Een 10 - procent verlies kan helpen bij het verlagen van uw cholesterol en bloeddruk , lager uw risico op diabetes type 2 , en het verhogen van uw energie-niveau . Het aanvankelijke succes zal je ook motiveren om verder te gaan in de richting van uw gewichtsverlies doelen , zegt Miller - Kovach . ( Ref. 1 ). Ander voordeel berekenen verlies procentueel , dan pond , is dat het niveau van het speelveld in gewichtsverlies wedstrijden , aangezien deze meer verliezen werpen pond sneller . U kunt eenvoudig bepalen uw gewicht-verlies percentage in slechts een paar eenvoudige stappen. Instructies
1

je gezond gewicht doelgroep op basis van uw body mass index ( BMI ) te bepalen . Een gezonde BMI score varieert tussen de 18,5 en 24,9 . Raadpleeg online BMI tafel NIH om uw gezond gewicht te bepalen , en doelen dienovereenkomstig . ( Ref. 2 , Res . 1 . ) Kopen van 2

Stel uw eerste gewichtsverlies doel op 10 procent van het starten van gewicht. Denk aan dit oorspronkelijke doel in termen van de voordelen voor de gezondheid je zult krijgen . Vermenigvuldig uw vertrekpunt gewicht met 0,10 om het aantal kilo's die je nodig hebt om te verliezen voor dit eerste doel te bepalen. Bijvoorbeeld , zou een 180 -pond persoon nodig om £ 18 aan de 10 - procent doel te bereiken verliezen .
3

Bepaal uw totale kilo afgevallen bij elke weging door het aftrekken van uw huidige gewicht van uw oorspronkelijke gewicht.
4

Verdeel uw totale kilo afgevallen door uw oorspronkelijke gewicht . Bijvoorbeeld, als uw vertrekpunt gewicht was 180 en je £ 15 verloren hebt , verdeel je 15 bij 180 .
5

Vermenigvuldig je antwoord met 100. In het bovenstaande voorbeeld zou gewichtsverlies percentage acht procent . Zodra u uw 10 - procent doel te bereiken , blijven klein , verkrijgbaar doelen te stellen om gemotiveerd te blijven . Gebruik een gewicht logboek om je voortgang in de tijd.