Met alle diëten tegenwoordig, kan het moeilijk zijn om gewicht te verliezen feit van fictie te onderscheiden . Echter, de snelheid waarmee je kunt afvallen op een high-protein/low-carb dieet is bewezen . Koolhydraten zijn je lichaam de primaire bron van energie , en met al het zoete en smakelijke koolhydraten keuzes, kan het gemakkelijk te overdrijven zijn. Natuurlijk , wanneer je eet meer koolhydraten dan je verbrandt , de overtollige calorieën worden opgeslagen als vet . Een van de snelste manieren om dit ongewenst vet te verliezen is om je inname van koolhydraten te verminderen tot een niveau dat je lichaam dwingt te putten uit uw opgeslagen vet cellen voor energie , waardoor gewichtsverlies. Wat je nodig hebt
eiwitrijk voedsel ( kip, vis , rundvlees, varkensvlees )
Toon Meer instructies
Eten Eiwit in de avonduren voor maximale gewichtsverlies
1

Probeer je inname van koolhydraten te beperken tot niet meer dan 30 gram koolhydraten per maaltijd . Als je drie maaltijden per dag te eten , zou dat 90 gram koolhydraten per dag . Dat is hoog , volgens de " Dr Atkins ' New Diet Revolution . " Echter , 90 gram koolhydraten per dag is, gezien het feit dat het niet ongebruikelijk voor een persoon lijdt aan obesitas meer dan 200 gram koolhydraten per dag consumeren . U moet voedsel etiketten te lezen om een ​​idee van het koolhydraatgehalte van bepaalde voedingsmiddelen die je graag eten. U zult waarschijnlijk snel beseffen dat dit een groot deel van de cakes, koekjes , chips en ander junkfood zal elimineren . Omdat je niet helemaal elimineren koolhydraten, moet je verstandige keuzes te maken bij het kiezen welke voedingsmiddelen te eten . Altijd gaan voor volkoren voedsel , zoals 100 procent volkoren ( tarwe ) brood , volkoren tarwe pasta's, gerechten gemaakt met volkoren haver en groenten. U moet uw suiker inname drastisch gesneden carb inname te beperken tot een gezond niveau .

Verhoog 2 mager , hoogwaardig eiwit inname om honger te verminderen . Snijden koolhydraten zal veel overtollig voedsel te elimineren uit je dieet , en zou je extreem hongerig zijn als je niet de plaats van die koolhydraten met iets . Volgens het Atkins ' dieet , kunt u zo veel eiwit eten als nodig eten (zonder binging , natuurlijk) om je hongergevoel te voldoen zonder negatieve gevolgen voor uw gewichtsverlies inspanningen. Plan van dr. Atkins ' zegt dat de extra eiwitten zal je een vol gevoel , waardoor waardoor je minder eet . Er is enige controverse rond de veiligheid van het Atkins dieet en andere low-carb/high-protein diëten. Zorg ervoor dat u wat onderzoek te doen voordat u een low-carb/high-protein dieet om er zeker van zijn recht voor je.

3 maximale gewicht te verliezen , te verminderen koolhydraten nog meer voor uw laatste maaltijd van de dag . Eet eiwitrijk voedsel voor het diner met een kleine kant van groenten voor je koolhydraten . Krijgen een extra stuk kip in plaats van de high - carb macaroni en kaas , of een ander stukje vis in plaats van het diner broodjes of brood .

Verhoog 4 - carb gratis eiwitrijk voedsel in de avonden en cut koolhydraten bijna volledig 's nachts . U kunt gewichtsverlies te versnellen en te stoppen gewichtstoename die normaal zou gebeuren tijdens de slaap.
5

Start een regelmatige lichaamsbeweging routine . Wandelen is een uitstekende oefening als je niet de atletische type. Lopen voor dertig minuten per dag , zou vijf dagen per week opleveren enorme gezondheids-en gewichtsverlies voordelen. Als je niet kan omgaan met 30 minuten per keer op het eerste, begin langzaam en werk je weg tot 30 minuten per dag .