Iedereen heeft moeite gebieden die zijn gewoon te slap of los voor hun smaak . Voor duizenden van deze mensen , de armen zijn op dit gebied . Versteviging en toning uw slappe armen hoeft niet een enorme strijd worden , echter. Een paar eenvoudige oefeningen in combinatie met een goed dieet kan helpen de armen u altijd al wilde . Instructies
1

Begin een gezonde , evenwichtige voeding . Een gezond dieet bestaat uit veel groenten en fruit , evenals eiwitten , zal u helpen om ongewenst vet te verbranden uit je armen en helpen de resultaten van uw inspanningen beter zichtbaar sneller. Oefening kan en meestal zal je de armen wilt geven , maar alleen in combinatie met een goede , gezonde voeding kunnen de resultaten sneller worden gezien . Kopen van 2

Voer deze oefeningen minstens drie keer per week voor een maximale effect . Begin met bicep krullen . Sta met je voeten op heupbreedte , met een stomme klok in elke hand langs je lichaam met je handpalmen naar buiten gericht. Langzaam , vouw je armen bij de ellebogen , waardoor ze dicht bij je lichaam , het verhogen van de stomme klokken helemaal naar boven , en dan weer naar beneden . Dit is een herhaling . Drie sets van 12 herhalingen worden aanbevolen . Voor een alternatieve maar toch effectieve workout , probeer dan je handen zodat je handpalmen naar je lichaam wanneer je begint deze biceps krullen.
3

Werk je armen verder met push - ups . Lig plat op je buik met je handen op schouderbreedte uit elkaar , handpalmen op de grond , en je tenen tegen de grond . Duw je lichaamsgewicht omhoog , het strekken je armen , dan weer naar beneden . Raak de vloer niet aan met uw lichaam, maar door te gaan op en neer totdat u uw set van 12 hebt voltooid. Nogmaals, doe drie sets van 12 herhalingen . Als regelmatige push - ups zijn te uitdagend voor u op het eerste , probeer begint met je voeten gekruist , gebogen op de knieën , het duwen van uw gewicht op uw handen en knieën als je push up .
4

Perform triceps extentions volgende . Lig plat op de vloer met een stomme klok in een hand . Houd je arm met de elleboog gebogen , je onderarm parallel met de vloer. Langzaam , hef je je arm recht , dan terug naar de uitgangspositie . Doe drie sets van 12 op elke arm , afwisselend hen als je wilt . Het is belangrijk om niet te arm controle verliezen aan de effecten in de targeting spieren voelen .