Snijden calorieën is het eerste wat veel mensen denken als ze proberen om gewicht te verliezen . Maar weet je hoeveel calorieën je eigenlijk moet consumeren om gewicht te verliezen resultaten te krijgen ? Kun je eenvoudig uitrekenen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft en gebruik dat nummer om calorieën te snijden uit je dieet . Dan kunt u uw dieet over te dragen aan een calorieënteller om gemakkelijk tally uw totale calorie-inname ! Volg deze stappen om precies te weten hoeveel calorieën je moet dagelijks om gewicht te verliezen eten . Instructies
1

Om calorieën moet je eerst bepalen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft dagelijks te functioneren op basis van uw niveau van activiteit te snijden. U kunt gemakkelijk dit nummer met behulp van een " calorie behoefte berekenen . " De eenvoudigste calorie calculators vragen u om in te zetten uw lengte , gewicht , leeftijd, geslacht , als u zwanger bent of borstvoeding geeft , en uw activiteit niveau . U vindt een makkelijk te link gebruiken in de Resources afdeling . Kopen van 2

De calorie- eisen calculator zal u met twee nummers . De eerste is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om te overleven als je alleen maar in bed lig de hele dag aan het doen waren . Dit heet uw basaal metabolisme of BMR . Het tweede getal is de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om te consumeren om uw huidige gewicht te behouden .
3

Om gewicht te verliezen moet je minder calorieën dan dit tweede nummer eten. Maar voordat je dat kunt doen wat je moet weten hoeveel calorieën je eigenlijk consumeren in een dag . Dit geeft je een idee van hoeveel calorieën je nodig hebt om uit te snijden van uw dieet te geven . Een gemakkelijke manier om te beginnen met het snijden calorieën is om bij te houden wat je eet op een dagelijkse basis te houden , met andere woorden begint het tellen van calorieën . Voor meer gedetailleerde informatie over het bijhouden van een dagboek voedsel en hoe te tellen calorieën zie het artikel over " Hoe je calorieën nauwkeurig te tellen " in de bronnen hieronder. U kunt ook een keur aan gratis calorietellers vinden online .
4

Als je dagelijkse calorie-inname ( zie stap 2 ) moet zijn 2400 , bijvoorbeeld, en je eigenlijk consumeren 2650 moet je proberen te snijden uit 500 calorieën per dag ( -250 tot uw doelgroep calorie eis en -250 te krijgen om gewicht te verliezen ) . Vergeet 3500 calorieën is gelijk aan ongeveer een pond lichaamsvet . Dat betekent dat als u een dag uitgesneden 250 calorieën je net iets meer dan twee pond per maand of een half pond per week te verliezen.
5

Ga nu terug naar uw voedsel dagboek en zien waar u kunt beginnen snijden calorieën . Eet je volle melk met je graan in de ochtend ? Probeer het vervangen van magere melk en meet je ontbijtgranen om ervoor te zorgen dat je alleen het eten van een portie . Eet twee eieren in plaats van drie en maken ze plaats van gepocheerd gebakken . Pak een appel en vetarme pindakaas met een groot glas water voor een midmorning snack in plaats van een kopje koffie en kaas en crackers . Voor de lunch hebben een kalkoen sandwich op tarwe brood in plaats van een stuk pizza . Vervang de cola die je hebt in het midden van de middag met een Coke Zero . Tel het aantal pretzels je eet voor een hapje , zodat u alleen eet een portie en leg ze op een servet . Nooit eten uit een grote zak , zal dit voorkomen dat u " grazen . " Niet snack terwijl je de voorbereiding diner en direkt dessert . Dit zijn allemaal relatief eenvoudige manieren om uit te snijden overtollige calorieën .