Het basisprincipe voor het verliezen van gewicht is eenvoudig : minder energie verbruiken , of calorieën dan je verbruikt . Het creëren van een netto verlies calorie-inname van 500 calorieën per dag resulteert in een pond afgevallen per week.It is ook belangrijk om de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnen te krijgen . Veel Amerikanen nemen veel te veel calorieën en veel te weinig voedingsstoffen. Goede voeding is essentieel voor de algehele gezondheid . Wat je nodig hebt
Calculator
Toon meer instructies
berekenen Calorieën
1

Als u zittend , vermenigvuldigt u uw huidige gewicht in kilo's met 10 tot de dagelijkse berekening calorieën die nodig is om uw huidige gewicht te behouden . ( Ref. 1 . ) Als uw activiteit laag is of u ouder bent dan 55 jaar , te vermenigvuldigen met je gewicht 13 . Als uw activiteit niveau is matig, vermenigvuldig je gewicht met 15 . Als uw activiteit hoog is, vermenigvuldig je gewicht met 18 . Kopen van 2

aftrekken 500 calorieën uit dit totaal te vinden van de dagelijkse hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om om uit te snijden om een pond te verliezen van gewicht per week .
3

Factor in de hoeveelheid calorieën die je verbrandt in de cardiovasculaire activiteit met het oog op een gewichtsverlies van £ 1 per week onderhouden .

Losing 1-2 pond per week is een veilig niveau van gewichtsverlies . Daarom kan uw netto calorie verlies per dag tot 1000 calorieën , maar niet meer.
Berekenen en verzadigd vet
4

Vermenigvuldig uw gewichtsverlies calorieën ( de totale calorieën nodig om een ​​pond gewicht per week ) te verliezen door 0,20 . Dit geeft je de minimale hoeveelheid vet die je moet consumeren per dag te geven . ( Ref. 2 . )
5

Vermenigvuldig uw gewichtsverlies calorieën met 0,35 om de maximale hoeveelheid vet die je moet consumeren per dag krijgen . ( Ref. 2 . )
6

Verdeel uw minimale hoeveelheid vet calorieën door negen . Dit is de minimale hoeveelheid vet in grammen . ( Ref. 3 . )
7

Verdeel uw maximale hoeveelheid vet calorieën door negen tot de maximale hoeveelheid vet in grammen . ( Ref. 3 . )
8

Vermenigvuldig uw gewichtsverlies calorieën met 0,07 . Dit is de maximale hoeveelheid verzadigd vet je moet consumeren in een dag . ( Ref. 2 . )
9

Verdeel uw maximale hoeveelheid verzadigd vet calorieën door negen om de maximale hoeveelheid verzadigd vet in gram. ( Ref. 3 . ) Vergeet niet dat verzadigd vet is onderdeel van uw dagelijkse vet totaal.