Diverse factoren bepalen uw gewicht . Genetica , lichaamsbeweging en voeding behoren tot de meest invloedrijke elementen . U kunt gewicht verliezen door simpelweg meer calorieën verbranden dan je verbruikt . U kunt dit doen door te oefenen , het eten van recht en, belangrijker nog , het maken van uw gewichtsverlies een verandering van levensstijl . Gelukkig kunt u uw buikvet te verminderen zonder extreme diëten . Instructies
1

een realistisch gewichtsverlies doel vast te stellen. Geloof niet dat je buik vet te verliezen in slechts een paar weken . Het duurt maanden , of zelfs jaren , om zich te ontdoen van buikvet volledig . Het verliezen van ongeveer twee pond per week is gezond , volgens de Mayo Clinic . Als je een veel buikvet te verliezen , raadpleeg dan uw arts om te bepalen wat een gezonde doel en de beste manier om dit te bereiken zou zijn . Kopen van 2

Let op wat je eet . Introduceer meer fruit , groenten , magere eiwitten en magere zuivelproducten in uw dieet , terwijl het uitsnijden van voedingsmiddelen met een hoog vet, calorieën en suiker . Bijvoorbeeld , in plaats van een ijsje voor een snack, een kopje magere yoghurt met een paar aardbeien en bosbessen . Of , in plaats van een kom van chips , kiezen voor een handvol amandelen . Bezuinigen op het drinken van frisdrank en het eten van snoep.
3

Verminder uw grootte van de porties . In plaats van het consumeren van drie of vier grote maaltijden per dag, eet vijf of zes kleinere maaltijden . Bijvoorbeeld , voor het ontbijt, een omelet gemaakt met uw favoriete groenten . Een uur of twee voor de lunch , een handvol druiven of een sinaasappel. Voor de lunch , maken een gezonde wrap met kip , spinazie bladeren en magere kaas met een kant van uw favoriete fruit . Een paar uur voor het diner , hebben een handvol pretzels . Voor het diner , maak zalm , maïs en groene bonen . Na het eten , hebben een fruitige ijs pop of een handvol jonge wortelen met pindakaas . Niet alleen zal minder vaker eten blijf je vol , het houdt je stofwisseling op gang .
4

Meer bewegen . Om buikvet te verminderen , moet je elke dag oefenen . Op een dag gaan joggen . De volgende dag , gericht op toning-up . Schakel uw routine vaak zo dat je lichaam niet comfortabel mee geworden . Een manier om te bewegen nog leuker te maken is om dingen die je leuk vind . Bijvoorbeeld , als u en uw echtgenoot genieten van wandelen , probeer dan wandelen of hardlopen verschillende paden elkaar elk weekend . Of meld je aan voor een yogales met een vriend . Als je weinig tijd ingedrukt, wandelen of lopen uw hond een blokje om voor en na het werk elke dag .
5

Voer oefeningen die gewichtsverlies richten in de buik . Dergelijke oefeningen omvatten planking en been - liften . Om plank , liggen op je buik op de vloer. Prop jezelf omhoog op je onderarmen , zodat uw ellebogen in een hoek van 90 graden . Til jezelf omhoog op je tenen en evenwicht jezelf in deze positie gedurende minstens 30 seconden . Houd uw rug zo plat mogelijk tijdens de oefening . Aan been - liften doen , liggen op de grond op je rug met je armen plat langs je lichaam . Hef langzaam je benen bij elkaar tot ze een hoek van 45 graden met de verdieping te bereiken . Houd deze pose gedurende drie seconden , dan langzaam lager uw benen naar beneden op de vloer, maar niet volledig . Dan til je benen omhoog en herhaal .