Gewichtstoename in de maagstreek kan worden toegeschreven aan voeding, hormonen , genetica en gebrek aan lichaamsbeweging . Het verliezen van buikvet volgt dezelfde principes als het verliezen van vet uit andere delen van het lichaam : je moet werken meer calorieën dan u inch Consumeer calorieën uit gezonde bronnen zoals magere eiwitten , gezonde vetten en volle granen . Bezighouden met regelmatige fysieke activiteit te branden overgewicht en versterken van je buikspieren met behulp van gerichte oefeningen . Instructies
1

Eet een dieet rijk aan magere eiwitten . Goede eiwitbronnen zijn onder andere peulvruchten , tofu , eieren , kip en vis . Kopen van 2

Vervang verzadigde vetten met gezonde , onverzadigde vetten . Vermijd gefrituurd voedsel , boter en room . In plaats daarvan eet bronnen van gezonde vetten zoals noten , avocado's en lijnzaadolie .

Inclusief 3 zes tot acht porties fruit en groenten in je dagelijkse voeding . Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen rijk aan vitaminen en mineralen , ze zijn rijk aan vezels . Fiber maakt je langer een vol gevoel en houdt je spijsvertering efficiënt .
4

Vervang geraffineerde koolhydraten zoals witte pasta , brood en rijst , met hele granen zoals haver , gerst , bruine rijst , quinoa . Volle granen zijn voedzaam en rijk aan vezels .
5

Oefening voor ten minste 30 minuten vijf keer per week . Matige tot krachtige fysieke activiteit zal verbranden overtollige gewicht en het verhogen van uw stofwisseling . Probeer wandelen, joggen , sporten , aerobicslessen , training DVD's of zwemmen .
6

Versterk uw buikspieren met crunches . Terwijl crunches zal niet zorgen dat je om gewicht te verliezen , zullen ze je buik plat en toename van de spiermassa . Leg op je rug liggen met je voeten geplant plat en je knieën gebogen . Doe je handen achter je hoofd en steek je kin naar je borst . Til je bovenlichaam naar je knieën , houd , dan vallen terug naar beneden naar de vloer. Voeren tot 60 crunches elke dag .