Overtollig buikvet is onaantrekkelijk , en verhoogt het risico op hoge bloeddruk , beroerte, diabetes , hart-en vaatziekten en verschillende vormen van kanker . Om vet te verliezen in een gebied van het lichaam , moet je vet te verlagen over je hele lichaam . Een restrictief dieet of honderden sit - ups zal niet toon en te ontdoen van je buik vet . Om een strak, platte buik te bereiken , zal het een combinatie van dieet en lichaamsbeweging te nemen . Wat je
Fitnessapparatuur of lidmaatschap van de sportschool nodig
Toon meer instructies
1

een lidmaatschap van de sportschool verkrijgen bij een lokale sportschool . Lid worden van een sportschool, dat is gemakkelijk bereikbaar houden u van het maken van excuses om niet te gaan . Kopen van 2

Meet uw lichaamsvet en de omtrek van je taille te houden van je vorderingen . Een arts of trainer op de sportschool kunnen u helpen met dit.

Eet
3 tot zes kleine , voedzame maaltijden verspreid over de dag. Eten vaak zal je metabolisme in beweging te houden en houden u van verlangen resultaat - saboteren voedingsmiddelen . Kies vezelrijke , volkoren voedsel en vermijd hoge suikerproducten en verzadigde vetten . Altijd ontbijten om een ​​vliegende start uw stofwisseling en voorkomen het overslaan van maaltijden . Maaltijden overslaan triggers uw lichaam in survival mode te gaan en het vasthoudt aan vet in plaats van te verbranden.
4

Nemen regelmatige cardiovasculaire oefening in uw levensstijl om calorieën te verbranden . Cardiovasculaire oefeningen zijn hardlopen, zwemmen , fietsen of uit te werken op de elliptische machine of trap -klimmer .
5

training met gewichten om spiermassa op te bouwen en toon uw lichaam . Spiermassa houdt u het verbranden van calorieën , zelfs nadat je gestopt bent met werken , en neemt minder ruimte in dan vet . Krachttraining is essentieel, omdat het tonen en verstevigt de spieren die zal laten zien na het vet verbrand je lichaam.
6

Target de buik met maag oefeningen zoals sit- ups , crunches en side bends . Zodra het buikvet is weggesmolten , zal uw afgezwakt buikspieren zichtbaar zijn .
7

Drink acht tot 10 glazen water per dag om gehydrateerd te blijven . Water spoelt uw systeem en houdt de gewrichten van verstijving .
8

Beperk uw alcoholgebruik. Alcohol heeft geen voedingsstoffen en zit vol met lege calorieën die leiden tot buikvet .
9

Vermijd steeds benadrukt . Meer stress veroorzaken het stresshormoon cortisol , dat is geassocieerd met buikvet . Meditatie en diep ademhalen kan helpen stress te verminderen . Indien nodig om je stress niveau laag te houden , taken delegeren aan het werk .