Overtollig lichaamsvet kan overal ophopen op je rug . Het is mogelijk om het te verliezen en vorm en toon met een gezonde combinatie van dieet en lichaamsbeweging . Stel realistische doelen en realistische verwachtingen . Er is niet zoiets als spot gewichtsverlies, dus als dat is wat je wilt dan moet je plastische chirurgie overwegen, zoals liposuctie als een levensvatbaar alternatief . U moet de totale lichaamsvet te verliezen om weer vet te verliezen zonder toevlucht te nemen tot een operatie . Wat je nodig hebt
Sneakers
Proper trainingkledij
Water
Handdoek
Journal
Cardiovasculaire machines in Halters
Gym lidmaatschap ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Volg uw calorie-inname . Let op wat je eet en hoe vaak en streven naar minder calorieën verbruiken dan wat je verbrandt elke dag. Kopen van 2

Controle porties . Sla geen maaltijden over en overweeg het splitsen van uw maaltijden in vijf kleintjes per dag. Drink minstens acht glazen water per dag . Introduceer vezel in uw dieet en eet een gezonde balans van eiwitten en carbohydrates.Snack op fruit , rauwe groenten en yoghurt . Groenen zullen je een vol gevoel , zodat de belasting op sla en spinazie . Zwaardere maaltijden eerder op de dag . Vermijden om snoep in de keuken , zodat je niet wankelen , maar doe jezelf niet als je eenmaal slip op en hebben dessert in een tijdje.
3

Ontwikkelen van een cardiovasculaire routine en onderhouden . Lopen , joggen , stevig wandelen of gebruik een loopvlak molen , crosstrainer of roeimachine . Zwemmen is ook een zeer effectief middel om een training te krijgen . Afhankelijk van de vorm u zich bevindt, beginnen bij 30 of 35 minuten en beginnen met het toevoegen op tot je bij 45 tot 60 minuten . Doel uit te werken ten minste drie keer per week . De sleutel is om iets dat realistisch is en dat je kunt knijpen in uw agenda , zodat het een deel van je dagelijkse routine. U kunt altijd op te bouwen daarna.
4

Breng gewichten in je trainingsschema. Bij het starten van elke gewichtheffen routine , raadpleeg dan een fitness-expert om ervoor te zorgen u correct houden van de gewichten en het doen van het gewicht dat voor u geschikt is . Te weinig tillen zal niet veel doen voor uw gewichtsverlies , en tillen te veel zou kunnen je pijn doen. Houd de gewichten correct is eveneens cruciaal voor hyper - extensies en andere verwondingen te voorkomen . Toevoegen van gewichten aan een cardiovasculaire routine helpt je stofwisseling te verhogen en eigenlijk helpt u om meer calorieën te verbranden .
5

Verwerk specifiek voor het weer in je routine en gewicht - weerstand oefeningen . Terug oefeningen zal je een betere uitstraling te geven en het verbeteren van je houding . Oefeningen die je rug oa gericht zijn op het voorovergebogen rij , achter delt fly , andere arm /been liften , gestrekte arm pullovers en omgebogen en kabel achter zijwaartse bewegingen .