Dieet kan een lastige , moeilijke taak zijn . Ondanks de tijd inzet die nodig is voor een dieet en lichaamsbeweging regime , kan vreemde invloeden, zoals familie, vrienden en sociale verplichtingen per ongeluk saboteren de beste dieet bedoelingen . Maar het toevoegen van soep tot uw dagelijkse voeding kan u helpen ponden schuur met minimale veranderingen in levensstijl. Het lichaam de natuurlijke sensoren niet registreert hoeveel calorieën een persoon net heeft gegeten , volgens een studie door Barbara J. Rolls en Elizabeth A. Bell van de Pennsylvania State University . Omdat soep is op basis van water , vullen op het kick start uw dieet . Wat je nodig hebt
Maaltijdschema
Kom
Lepel
Soep
Toon meer instructies
1

Neem metingen en weeg jezelf voordat u begint met uw dieet . Opnemen hiermee kun je de voortgang en houdt je gemotiveerd . In je "voor" opnemen , schrijf je gewicht . Tevens metingen van uw buste , taille , heupen en individuele dijen, kuiten en armen . Kopen van 2

Ontwerp een soep - intense maaltijd plan aan uw behoeften en levensstijl aan te passen . In uw maaltijd plan , zich verbinden tot 4-6 kleine maaltijden per dag , en houd het simpel . Focus op korte termijn doelen te ontmoediging en verlatenheid in de vroege stadia van uw dieet te vermijden. Omvatten drie porties soep in uw dagelijkse regime : . Een lunch , een voor een midden-tot late middag snack en een bij het ​​diner volgens mydietbuddy.com
3

Koop alle items die je nodig hebt voor een week in een supermarkt reis , en voorraad op soep . Dit zal helpen voorkomen prikkel-of van het moment voedsel aankopen uit tal kruidenier stopt gedurende de week. Koolsoep heeft lang beteugeld als de heerser van soep dieet, maar met bedrijven zoals Progresso en Campbell's aanbieden van lagere calorie- en lagere - natrium soepen , verken een scala aan smaken . Kopen voornamelijk bonen gebaseerd soepen met 5 g eiwit of meer per portie . Sla de room soepen , en streven naar soepen die minder dan 600 mg natrium per portie bevatten , zegt goodhousekeeping.com .
4

Bereid voedsel keuzes de avond voordat u uw dieet te beginnen. Een goede planning voorkomt slechte voedselkeuze . Weet wat je gaat eten , en begin je dieet de volgende ochtend met een gezond caloriearm ontbijt . Eet een halverwege de ochtend snack . Voor de lunch , eerst verbruiken soep , gevolgd door een broodje en fruit . Midden tot laat in de middag , eet een andere kom soep als snack . Tijdens het diner , eet eerst je soep voordat u naar een lichte maaltijd . Gebruik een lepel in plaats van het drinken of slurpen je soep . Dit verlengt de maaltijd , waardoor het lichaam om het voedsel te registreren en beginnen te vol gevoel , zegt Livestrong.com .

Vrouwen die hun maaltijden beginnen met soep eten ongeveer 100 minder calorieën in de loop van een maaltijd dan degenen die niet , volgens Rolls ' en Bell's studie. Als je uit eten gaat , kijk omhoog menu van het restaurant en beslissen over een soep en hoofdgerecht van tevoren om impuls beslissingen te voorkomen .
5

oefening toevoegen aan soep -start dieet . Als u niet de tijd hebben om naar de sportschool op een regelmatige basis , maken kleine veranderingen in uw dagelijks leven te versnellen vooruitgang. Neem " Jumping Jack " pauzes op het werk in plaats van rook pauzes , zelfs als je niet rookt . Beginnen of eindigen de dag met een korte oefening . Parkeer uw auto verder van uw bestemming dus je moet verder lopen .
6

Herzie uw startpunt metingen na een week van uw - soep toegediend dieet . Weeg jezelf , en opnieuw meten dezelfde lichaamsdelen u zeven dagen geleden deed . Neem metingen op dezelfde plaats op het lichaam om nauwkeurige resultaten te verkrijgen . Zonder factoring in de oefening , alleen het toevoegen van soep moet resulteren in een een-op twee pond gewichtsverlies per week voor een vrouw het eten van ongeveer 1200 calorieën , mydietbuddy.com zegt . De omvang en intensiteit van uw workouts factoren in de vergelijking , wat resulteert in een groter gewichtsverlies .