Het eten van een evenwichtige , gezonde voeding is essentieel als je wens om gewicht te verliezen . Afgezien van wat je eet , de frequentie waarmee je ook eten van invloed op uw gewichtsverlies. Het eten van 5-6 kleinere maaltijden in de loop van de dag stabiliseert je energie niveaus en bloedsuiker , wat resulteert in een vermindering van verlangen naar het voedsel dat uw dieet inspanningen saboteren . Om vaker te eten , moet u uw huidige drie maaltijden per dag geleidelijk aan te passen . Instructies
1

Bepaal of eten vaker voor u geschikt is . Als u gevoelig bent om veel te eten tijdens de maaltijden , ongeacht de frequentie , eten vaker zijn mogelijk niet voor u werken . Om te profiteren van frequent eten, is het essentieel om vast te houden aan het eten van kleine porties. Kopen van 2

Tel de totale hoeveelheid calorieën die je normaal verbruikt op een dagelijkse basis . Aftrekken 500 tot 1000 calorieën van dit totaal verliezen 1 tot 2 pond per week . Verdeel je dagelijkse calorie-inname over de hoeveelheid maaltijden die u wilt eten in een dag . Een pond vet is 3500 calorieën . Dit is gelijk aan het eten van 500 calorieën minder per dag gedurende zeven dagen .

Verminder 3 uw grootte van de porties geleidelijk . Introduceer een extra maaltijd in uw dieet voor een tot twee weken . Eet een maaltijd elke drie tot vier uur . Voeg nog een kleine maaltijd voor de komende twee weken en vermindering van uw grootte van de porties nog meer . Voeg een zesde maaltijd indien gewenst. Neem de tijd bij het toevoegen van maaltijden . Zoek uit wat het beste werkt voor jou. Sommige mensen kunnen langer duren om te wennen aan het eten vaker .

Vermijd
4 overslaan van maaltijden . Het overslaan van maaltijden triggers uw hongersnood alert . Je lichaam houdt op vet uit angst van de honger omdat het niet weet wanneer hij zijn volgende maaltijd krijgt . Altijd ontbijten omdat het kick- start je stofwisseling dat vertraagd terwijl u sliep .
5

Maak zes kleinere maaltijden door te delen uw standaard drie maaltijden in de helft of verminderen van de grootte van uw drie standaard maaltijden en voeg 02:58 snacks in de loop van de dag .
6

Inclusief magere eiwitten , onverzadigde vetten en vezelrijke , complexe koolhydraten in elke maaltijd . Eet uitgebalanceerde maaltijden , zodat je lichaam voelt zich verzadigd . Een maaltijd kan een stuk van volkoren toast met margarine en een hardgekookt ei en ongezoet vruchtensap . Een volkoren broodje kalkoen en een light frisdrank of amandelen met ongezoet sap zijn andere kleine maaltijd voorbeelden .
7

Start een regelmatige lichaamsbeweging routine die zowel cardiovasculaire training en krachttraining omvat . Joggen , wandelen , fietsen of zwemmen en neem het op een full-body aanpak als het gaat om krachttraining . Het uitoefenen helpt verbranden extra calorieën , dus je kan een beetje soepeler zijn met je calorie-inname uit de voeding. Oefening ten minste drie dagen per week gedurende 45 minuten per dag .