Afvallen gaat inzet en motivatie . Om een aanzienlijk bedrag , zoals 20 of meer kilo in een maand te verliezen, moet u veranderingen in uw levensstijl , eetgewoonten en de dagelijkse routine te maken. De veranderingen op het eerste gevoel dat offers als je leert om kleinere en gezondere maaltijden te eten , uit te werken vaker en zelfs leren hoe je een goede nachtrust 's te krijgen. Een 20 - pond gewichtsverlies in een maand is ambitieus en er kan geen garantie voor resultaten, maar het is een haalbaar doel voor veel mensen . Alvorens een significant gewichtsverlies programma, neem dan contact op met uw arts. Ongeacht de uiteindelijke gewichtsverlies nummer, als je stappen maken in de richting van uw doelgroep en volgt een nieuwe , gezonde routine , zult u goed op uw weg naar het leiden van een gezonder en gelukkiger leven voor de rest van je leven . Wat je nodig hebt
Dagboek
Pen
Toon meer instructies
1

Eet 5-6 kleine maaltijden per dag . Ruimte de maaltijden 3-4 uur uit elkaar , die u zal helpen voorkomen dat snacken en honger . Heeft eiwit shakes gebruikt of drink je calorieën , omdat deze zullen u hongeriger gedurende de dag te maken. Drink geen frisdrank , sap of gezoete thee , die te veel suiker zal toevoegen aan uw dieet . Plannen uit elke dag maaltijden de dag voordat je dus nooit hoeft te eten beslissingen te nemen als je honger hebt . Houd een notebook waar je opschrijven uw voedsel keuzes voor de volgende dag , inclusief maaltijd , wat je eet en hoeveel je zult in je dagboek te eten. Kopen van 2

Neem gewichtsverlies supplementen om de stofwisseling te verhogen en beteugelen eetlust als uw arts u aanraadt . Raadpleeg uw arts voordat u begint met een gewichtsverlies supplementen om ervoor te zorgen dat ze niet communiceren met de huidige medicatie of de gezondheid voorwaarden die u kan hebben .
3

Verminder het aantal calorieën dat je eet elke dag . Zoek een online gewicht en calorieënteller om het ideale gewicht te verliezen calorieën tellen voor u vinden. In het algemeen , moeten vrouwen niet lager gaan dan 1200 calorieën en mannen moeten niet lager gaan dan 1500 calorieën .

Vermijd Goedkope 4 eten van koolhydraten die wit zijn , zoals wit brood , witte pasta of granen . Eet geen fast food in de maand u probeert om gewicht te verliezen , en elimineren alle gefrituurd voedsel en desserts .
5

Neem een ​​dag vrij per week te eten wat je wilt en doen wat oefening je wil . De een vrije dag per week helpt je motiveren niet om vals te spelen op uw dieet tijdens de rest van de week .
6

Oefening ten minste tweemaal per dag gedurende 20 minuten bij elke training . Uit te werken in de ochtend en in de avond om de stofwisseling te stimuleren en vet te verbranden . Doen gewicht opleiding om de andere dag en doen minstens 20 minuten hard cardio (hardlopen , boksen of aerobics ) elke dag . Wissel uw training van hoge intensiteit cardio te lage intensiteit cardio hele week om vet te verbranden . Gebruik gewichten voor basis oefeningen zoals squats , militaire persen en lunges .
7

slaap per nacht minstens zeven tot negen uur om je lichaam te laten rusten van de trainingen en de energie terug te winnen voor de volgende dag .