The Zone dieet is een populair dieet gemaakt door Dr Barry Sears als een betere manier van leven. Het dieet is gericht op een goede hormonale evenwicht te bereiken door het onderhouden van insuline , glucagon en eicosanoïde niveaus voor de lange termijn gewicht te beheersen . Evenwicht komt door het eten van een matige voeding van koolhydraten , eiwitten en vetten in een verhouding van een gram vet , twee gram eiwit en drie gram koolhydraten . Eten op deze manier controleert de honger , terwijl nog steeds de juiste voedingsstoffen. Instructies
1

Zoek uit hoeveel Zone voedsel blokken te eten . Zone blokken zijn eenheden van de maatregel voor de soorten voedsel toegestaan. Een blok eiwit gelijk is aan 1 tot 1,5 ml magere eiwitten , terwijl een blok van koolhydraten kan gelijk ¼ kopje zwarte bonen of 3 kopjes geraspte kool . En , een blok van vetten gelijk aan 1/3 theelepels . olijfolie of zes pinda's. De meeste vrouwen kunnen 11 blokken elk van eiwitten , koolhydraten en vetten te eten per dag , verdeeld over drie maaltijden en twee snacks . Mannen gemiddeld 14 blokken per dag. Activiteit niveaus kunnen de dagvergoedingen veranderen . Kopen van 2

Bepaal hoeveel blokken je zal eten voor elke maaltijd en snack. Voor een vrouw toegestaan ​​11 blokken per dag zou een maaltijd uit drie blokken eiwitten , koolhydraten drie blokken vet en drie blokken . Een monster lunch misschien 3 oz van gegrilde kip en 3 kopjes gestoomde broccoli met een beregening van 1 tbsp.of verzilverd amandelen .

Leer 3 welke voedingsmiddelen op de lijst. The Zone dieet richt zich op magere eiwitten en koolhydraten , onderverdeeld in een lage dichtheid en hoge - dichtheid en enkelvoudig onverzadigde vetten . De lijst is lang , zodat het eten van een verscheidenheid van voedsel moet geen probleem zijn.

Eet
4 uw maaltijden en snacks , zelfs als je geen honger hebt . Dit betekent een maaltijd elke 4 tot 6 uur of 2 2 1/2 uur na tussendoortjes . Eten op dit schema helpt insuline op peil te houden .
5

Neem een ​​omega-3 supplement dagelijks om de ontsteking te regelen, die volgens Dr Sears is achter veel gezondheidsproblemen. Polyfenolen , de fytochemicaliën in groenten en fruit , zijn ook anti - inflammatoire aids.
6

Drink veel water , minstens acht 8 oz . glazen per dag.

Haal
7 en lichaamsbeweging. Doel voor zes dagen per week van aërobe lichaamsbeweging, zoals wandelen , fietsen of step aerobics . Drie dagen per week doen krachttraining . Probeer het uitrekken op de dagen dat je niet doet krachttraining .