Vechten om de Ardennen is nooit makkelijk zal zijn , maar het is meer uitdagend voor lijners met een grote hoeveelheid gewicht te verliezen . Terwijl veel hoop om die koppige £ 15 vallen , voor sommigen het verlies die ze verlangen ventures in triple cijfers . Wat je
tijd nodig
perserverance
bepaling
tijdschrift
pen en spreadsheet-programma ( dwz Excel ) op schalen
meetlint
Show meer instructies
1

In een tijdschrift , maak een lijst van de redenen waarom je wilt afvallen en wat uw verlies zal je helpen te bereiken. Wil je in staat zijn om vertrouwen ? Gezonder ? Passen in een maat 10 ? Het opschrijven van deze gedachten zal nuttig zijn in het aansporen je in actie evenals waardoor u terug naar de lijst te zetten tijden moeilijk . Kopen van 2

Begrijp dat de wijzigingen die u zal onderneming een verandering zal zijn van lifestyle . Terwijl een ' dieet ' een snelle oplossing van de resultaten zullen alleen vasthouden als je de manier waarop je leeft ( en eten) veranderen kan .

Met behulp van 3 schalen en meetlint Noteer uw gewicht en metingen. Als je een set van schalen die meet in stappen 1/4lb , gebruik ze . Op deze manier kunt u elke verlies je hebt bereikt zie

Bij het meten noot neer allerlei metingen , waaronder : . Nek , polsen , enkels , dijen , buste, taille en heupen . Hoewel het lijkt overdreven zien van uw metingen verandering kan je aanmoedigen wanneer de weegschaal niet worden weergegeven verliezen . Re - meet jezelf een keer per maand om te zien hoe uw lichaamsvorm verandert.

Bij het opnemen van deze gewichten en afmetingen , gebruikte ik Excel om een spreadsheet te maken. Terwijl sommigen de voorkeur om ze mee in het tijdschrift , heb ik geconstateerd dat het gebruik van de PC kon ik allerlei tabellen en grafieken te maken.
4

Bepaal je body mass index door een online calculator . Uw BMI is een richtlijn aan die status van uw lichaam te begrijpen - dat wil zeggen, of je bent : gezond , overgewicht , obesitas , ernstig overgewicht of morbide obesitas . Weten uw huidige BMI en uw gezonde BMI zal u helpen bij het ​​instellen van een gewichtsverlies doel .
5

Evalueer uw levensstijl. Sommigen geven de voorkeur om dit te doen door het houden van een dagboek van hun stemmingen en wat ze hebben eten voor minstens een week . Op deze manier kun je zien of je het eten om redenen zoals verveling of voor comfort. Een tijdschrift kan ook helpen te zien hoeveel je hebt gegeten , zodat u kunt een plan dat zal u helpen slagen in het bereiken van uw doelstellingen van het gewichtsverlies te vinden.
6

Sommigen, waaronder ikzelf , vinden het gemakkelijker een plan, zoals Weight Watchers volgen . Als u ervoor kiest om te gaan op deze route zult u uw eerste paar weken makkelijker vinden als de voedingsmiddelen zijn bijna aangelegd voor je in een recept voor succes . Echter niet alleen volgen uw plan , omarmen en te begrijpen hoe het te doen werken voor u op een dagelijkse en lange termijn . Of dit bij elkaar zet strategieën om te gaan met vakantie of partijen of zelfs manieren om te werken in speciale traktaties zoals een reep chocola vinden .
7

Neem foto's van jezelf maandelijks . Velen van ons een hekel worden gefotografeerd als we voelen vet of truttig , maar in de loop van een paar maanden bent u in staat om de fysieke veranderingen die plaats, die het gevolg zijn van uw harde werk te zien zal zijn .
8

doe het niet alleen te doen ! Op het internet zijn er vele forums en groepen met mensen die in hetzelfde schuitje als jij. Als een volgeling van Weight Watchers , ik vond de steungroepen was ontzettend behulpzaam , zowel in het vieren van de hoogte-en uitrijden van de dieptepunten die bij deze nieuwe levensstijl .
9

plaats van te concentreren op uw streefgewicht , die, als je mij waren was £ 100 uit en breken in 10 % mini - doelen . Vanaf £ 248 , ik gericht op elk increment £ 25 ( 10 % mijn basisgewicht ) . Met ontmoette elke succesvolle mini - doel , beloon jezelf . Of het nu nieuwe kleren of een verwendag of gewoon een luxe bubbelbad - zorg ervoor dat u uw lichaam verwennerij geven
10

Onthoud : uw gewicht niet zomaar verschijnen 's nachts , dus verwacht niet dat ! verliezen die snel . Langzame en gestage wint de race , dus niet ontmoedigen als je alleen verliest 1 - £ 2 per week. Verlies van enig sneller is niet gezond en maakt je klaar om alles en nog wat !
11 herwinnen

Zoek een oefening die niet zin in heeft! Uit te werken hoeft niet te rijden je gek . Ik heb en nog steeds verafschuwen traditionele oefening, maar zijn erin geslaagd om word heel snel fitter in nieuwe en ongebruikelijke manieren , waaronder: pilates ballen ( als een skippybal , maar beter ) , buikdansen dvds ( ik wist dat mijn buik was goed voor iets ) en aquarobics ( het meeste plezier heb je in een zwembad ) .