Het verliezen van een veel gewicht in 20 dagen is mogelijk, maar je moet het zorgvuldig doen als je wilt het gewichtsverlies te blijvend zijn . Vasten en overslaan van maaltijden zal werken, maar het gewicht zal terugkeren zodra u terug naar uw normale eetgewoonten gaan . Tot £ 1 per week te verliezen, moet je 2500 calorieën uit uw dieet , of ongeveer 500 calorieën per dag te snijden. Dus als je wilt nog meer verliezen , dan moet je dubbele of driedubbele dit nummer te snijden of een combinatie van dieet en lichaamsbeweging , zodat je meer calorieën verbranden ook. Instructies
Dieet
1

Eet minder bij elke maaltijd . Gebruik een kleiner bord , zodat je niet in de verleiding te vullen een groot bord met voedsel . Bij elke maaltijd, eet langzaam . Het duurt ongeveer 20 minuten om te registreren dat je vol bent , dus als je eet snel en hebben enkele seconden heeft u te vol zijn voordat je het weet . Kopen van 2

Elimineer junk food en gezoete drankjes van uw dieet . Dit is de snelste manier om veel calorieën te snijden door het maken van een paar eenvoudige veranderingen . Een blikje cola of een handjevol chips kunnen elk ongeveer 150 calorieën . Een klein cafe mocha van Starbucks heeft 180 calorieën . Dit zijn allemaal prima te eten of te drinken af en toe - minder dan een keer per week - maar overgeeft meer dan dat zal zijn tol eisen op je taille

Vul 3 op groenten. . Groenten hebben zeer weinig calorieën en zitten vol vitaminen , mineralen en vezels . Kies salades , voeg tomaat , komkommer en sla elke sandwich, en laad je bord met groenten tijdens het diner. Als je ze koken , maken gebruik van zeer weinig boter of olie en voeg smaak met een scheutje citroensap en peper.
4

Bezuinigen op geraffineerde koolhydraten . Wit brood, pasta en rijst bijdragen aan gewichtstoename door het verhogen van uw bloedsuikerspiegel snel , dan is het snel valt . Dit betekent dat je sneller en verlangen meer voedsel honger . Kies kleine porties volkoren koolhydraten , en omvatten magere eiwitten bij elke portie , zoals kip of vis , om het effect op je bloedsuikerspiegel .
5

Werk elke dag. Varieer uw routine om je spieren uit te dagen en verhogen de kans dat je zult blijven geïnteresseerd in uw workouts en houd ze doen . Yoga , krachttraining , zwemmen , schaatsen - een van deze zal u helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken . Probeer intensieve training , zoals hardlopen of fietsen , om uw calorie-brandende inspanningen echt boost .