Veel overgewicht Amerikanen denken dat ze al het mogelijke hebben geprobeerd om gewicht te verliezen en hebben weinig tot geen succes bij hun inspanningen hadden . Hun dieet plannen variëren van heel weinig eten op een dagelijkse basis om meer dan ooit te eten in kleine hoeveelheden. Een succesvolle personal gewichtsverlies plan zal het verliezen van gewicht mogelijk door redelijke gewichtsverlies stappen die leiden tot een gezonde levensstijl en succes op lange termijn op het handhaven van een gezond lichaam grootte. Wat je nodig hebt
Potlood Notebook
Toon meer instructies Heb Beoordeel uw Lifestyle
1

Maak een dagboek voedsel . Schrijf alles op wat je gegeten hebt de afgelopen drie dagen . Deze lijst moet omvatten alles, van handenvol aardappel naar suikerhoudende dranken zoals frisdrank en vruchtensappen .

Schrijf 2 down enige fysieke activiteiten die u voltooid . De fysieke activiteiten moeten worden gebaseerd op oefeningsbewegingen voor de duur van een minimale duur van 30 minuten . Een voorbeeld hiervan is het lopen van een huisdier of het spelen van een sport in de achtertuin .

Noteer 3 uw huidige gewicht . Gewichtstoename niet gebeuren 's nachts ; Het is een opeenstapeling van opgeslagen calorieën die worden omgezet in vet gedurende een tijdspanne . Realiseer je dat , op basis van wat je hebt gegeten en hoe je fysiek actief bent , uw huidige gewicht zal zowel dalen als stijgen .
Simplify Weight Loss
4 Eet afhankelijk van waar je wilt fysiek , niet afhankelijk van waar je bent.

Maak een driedaagse maaltijd plan . Weight Watchers tijdschrift een artikel van Peter Walsh , een ervaren pedagoog en motiverende spreker die heeft de hoofdrol op The Oprah Show en TLC , waarin hij uitlegt dat bewust eten is een gewichtsverlies techniek die u zal helpen gewicht te verliezen en het weg te houden gepubliceerd . Verwijzend naar uw opgenomen eten log, selecteert drie ongezonde keuzes te vervangen met een grote portie fruit of groenten . Omdat je gegeten verschillende voedingsmiddelen op alle drie dagen , je hebt nu een drie-daagse , gevarieerde maaltijd plan te volgen .

Herhaal deze stap om de twee dagen om ervoor te zorgen dat je consequent in bewust eten zijn .

5

Naleven van een fysieke activiteit per dag . Maandag tot en met vrijdag , wijden een minimum van 30 minuten om een ​​vetverbrandende lichaamsbeweging . Selecteer een fysieke activiteit die u zult genieten. Het kan iets eenvoudigs als schaatsen , hoelahoepen of dansen op uw favoriete jam zijn. Hoewel deze keuzes kunnen worden gedaan in uw huis of in uw buurt , bieden zij elk van uw lichaam de kans om overal branden 200-425 calorieën van vet .
6

Plan om te genieten . Om de zeven dagen of zo , laat je genieten van een favoriete snack of traktatie. Dit kan de helft van uw favoriete snoep bar , een bolletje ijs of een hamburger van een fast - food restaurant. Niet alleen zal dit u helpen om het verlangen naar deze items op non - overgeeft dagen te controleren , maar het geeft je iets om naar uit te kijken nadat u met succes hebt gevolgd uw op maat gemaakte maaltijd plan de hele week lang .

Vergeet niet dat dit is een een - dag , een snack -only optie . Maken van de fout van zich overgeeft aan meer dan een tussendoortje voor meer dan een dag kunt gemakkelijk toevoegen ongewenste ponden en saboteren uw inspanningen.