Een pond is gelijk aan 3500 calorieën , volgens MayoClinic.com . Om een ​​pond te verliezen, moet je dus zorgen voor een 3500 calorie tekort . Dit is het gemakkelijkst te bereiken door het gelijktijdig verminderen van je calorie-inname , terwijl het verhogen van uw niveau van activiteit , maar het kan ook worden bereikt door simpelweg meer calorieën verbranden en tegelijkertijd naar uw normale aantal calorieën verbruikt. Er zijn vele activiteiten die u kunt doen om een pond vet te verbranden thuis. Branden 250-500 calorieën per dag, afhankelijk van uw conditie tot de helft te verliezen om een pond vet per week . Instructies
1

Schedule elke dag minstens een uur dat u kunt besteden aan toezicht uit te oefenen . De werkelijke tijd die nodig is voor u om een extra 250 calorieën per dag te verbranden is afhankelijk van de activiteit die u kiest . Echter, veel thuis oefeningen verbrandt 250 calorieën per uur of meer , dus dit is een goed uitgangspunt.

Warm Pagina 2 aan het begin van elke trainingssessie . Dit verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren , het verminderen van de kans op een training blessure . Breng minstens vijf minuten stretching al je belangrijke spiergroepen en het uitvoeren van lichte aërobe activiteiten langzaam verhogen je hartslag , sparkpeople.com zegt .
3

Gebruik wat oefening apparatuur die u beschikbaar hebt in je huis en dat u veel plezier met . Step aerobics , fietsen , wandelen en gebruik van een elliptische trainer zijn effectieve oefeningen , en elk brandwonden minstens 250 calorieën per uur --- zelfs lopen . Hoge intensiteit opties die kunnen thuis worden gedaan onder touwtje springen , spinnen of intervaltraining , shapefit.com zegt .
4

Maak uw training met een cooling-down van 10 tot 15 minuten . Doe lagere intensiteit activiteiten die dezelfde spieren die je net klaar met werken te gebruiken. Inclusief uitrekken als onderdeel van uw cool-down routine ook zou kunnen helpen voorkomen spierpijn , sparkpeople.com zegt .
5

Voeg meer oefening om je dagelijkse activiteiten om meer calorieën te verbranden , zelfs als deze niet actief bezig met een workout . Kijk voor de mogelijkheden voor fysieke beweging zoals wandelen naar de winkel , het nemen van de trap in plaats van de lift en het schoonmaken van uw auto thuis op de oprit in plaats van het rijden door een wasstraat . Handel 30 minuten televisie kijken voor huishoudelijke klusjes elke dag om nog meer calorieën te verbranden . Kleine veranderingen snel oplopen in de loop van een week of meer , de National Institutes of Health zegt .
6

Vervolg uw nieuwe routine voor ten minste een week --- bij voorkeur twee --- te zien een verlies van een pond vet . Maak uw oefenschema voor enkele weken als u wilt meer dan een pond vet te verliezen. Doel voor langzame en gestage gewichtsverlies van niet meer dan twee pond per week om ervoor te zorgen dat je verliest vet en geen spieren .