Een platte, gedefinieerd buik is iets dat je wilt laten zien aan de wereld , terwijl een uitpuilende buik is er een die je liever verbergen. Afgezien van het feit dat het onaantrekkelijk , kan buikvet ook zeer gevaarlijk zijn. Te veel buikvet kan leiden tot diabetes , hart-en vaatziekten , borstkanker en galblaas problemen . Als je combineert een gezond dieet met sterke buikspieroefeningen , kunt u een significante verbetering zien in slechts twee maanden . Wat je
ongezoete yoghurt met levende en actieve culturen
Gehakt fruit
Blender
Amandelen Spinazie
Sojabonen
Olijfolie
Azijn
Stabiliteit bal nodig
Toon Meer instructies
Dieet
1

Blend ongezoete yoghurt met levende en actieve culturen met de vrucht van uw keuze om een ​​smoothie te maken. Probeer yoghurt gegarneerd met gehakte fruit als een alternatief . Integreer ongezoete yoghurt met levende en actieve culturen in uw ontbijt. De probiotische culturen zal bijdragen tot het behoud van een gezonde spijsvertering , waardoor gas en een opgeblazen gevoel voorkomen . Kopen van 2

Eet ongeveer 10 amandelen als een halverwege de ochtend snack .
3

Eet een spinazie salade gegarneerd met sojabonen en magere kip voor de lunch . Af met een scheutje olijfolie en azijn .
4

Eet vezelrijke snack zoals een appel of een kopje bessen .
5

Eet een stukje gegrilde kip of gegrilde zalm met een salade of zelfgemaakte hart-gezonde groentesoep voor het diner.
Oefening

Ga 6 op handen en voeten alsof je gaat doen een push-up . Houd jezelf omhoog op je handen of je ellebogen . Maak een rechte lijn van je hoofd , helemaal naar beneden naar de billen . Houd deze plank positie gedurende 30 seconden. Doe vier herhalingen dagelijks.

Zet
7 je onderarmen op een stabiliteit bal . Houd de handen vergrendeld en ellebogen in lijn met de schouders . Breng je voeten terug , zodat je lichaam is recht. Rol de bal naar voren zonder dat je je romp en benen . Langzaam breng de bal terug in het brengen van je ellebogen in de richting van je buikspieren . Doe vier herhalingen dagelijks.

Ga
8 op handen en voeten , alsof je naar een push-up te doen. Verlaag je borst naar de vloer . Ga snel en brengen in een knie naar je borst , dan de andere . Breng in elk been 10 keer .